4種運動讓中年人護住血管
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4種運動讓中年人護住血管
快步走
這是最簡便安全的有氧運動,對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛生組織相關數據表明,步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛鍊心肺功能,並加快血液循環和新陳代謝。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒,游泳要注意水溫適宜,否則也會傷身。
跳舞
跳舞是一種全身運動,可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量,有益心臟健康。
騎自行車
有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%,常騎車的人患心血管疾病風險較低。發表在《循環》雜誌上的文章稱,在20年的追蹤調查中,經常騎車的人,心臟病發作風險降低了11%~18%;每週只需要騎半小時自行車,就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病;在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人,相比隨後15年不騎車的人,患心臟病風險可降低25%。王鴻懿強調,騎車時一定要注意保護膝蓋,適度騎行。
心血管病人冬季要做好四件事
一是控制好血壓
由於冬天時高血壓病人較春夏時血壓高,因此在寒冷的冬季,心血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化,定期複診,如果血壓有波動要及時就診。此外,有高血壓、冠心病的患者存在一些腦中風、心肌梗死的危險,可在醫師指導下使用阿司匹林來預防心血管疾病發作。
二是注意保暖
這幾天室內外溫差大,因此,心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對於生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來說,疾病更易發作或復發。
三是飲食清淡
很多人冬天都喜歡吃火鍋,廣州人也愛煲湯,殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食,老火湯也屬於高脂飲食。專家提醒,心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進補,應選擇清淡、少鹽的食物,多吃水果,避免過飽。
四是不宜晨練
心血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行,如中午或下午。儘量避免晨練,患者要合理安排運動時間,控制好運動量,避免強烈的體育運動,如登山、快跑等。
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