中年男人如何運動減肥
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中年男人由於各種原因身體會發胖,那麼中年男人如何運動減肥呢?中年人減肥有哪些注意事項呢?
40歲—50歲
這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動:慢跑或快走。
腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊併攏後上擡10釐米,保持約20秒後放下,重複做20次。
運動強度:脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均爲每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗爲宜;腹部練習時,動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的,預防和減除啤酒肚也不能過於心急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底跟啤酒肚說再見!
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