6類人的血管老得快 怎麼做能護好血管
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6類人的血管老得最快
高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸菸和精神緊張,會加速血管老化。
(1)高血壓
特別是無症狀或沒有控制好的高血壓,是引發急性心肌梗死和腦血管病的導火索。以腦血管爲例,高血壓患者發生腦梗死或腦出血(即腦卒中)的概率是正常人的4~7倍。
(2)血脂異常
無論是高膽固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白,都會增加心腦血管病的發病危險。
(3)糖尿病
高血糖不僅累及微血管,也能導致大血管病變,其危害不在高血壓之下,其腦出血的發生率要比正常人高2~3倍。
(4)肥胖
肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣,從而使血管老化的程度大大提高。
(5)吸菸
就血管而言,菸草中以尼古丁爲代表的多種有毒物質可以刺激身體自主神經,使血管收縮、痙攣,小動脈變細,血液中含氧量減少,損害血管壁,導致血壓升高,腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。
(6)情緒
精神壓力可引起血管收縮,加速血管老化,增加心性猝死的危險。
這些行爲傷血管
1、大魚大肉,血管容易堵
現代人常在外面應酬,餐館裏的菜大多是“高油、高鹽、高糖”,易導致血管裏的脂肪越來越多,造成血管堵塞。
2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
3、一天兩包煙,血管易“中毒”
美國科學家50多年的研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2―3倍。還有研究發現,熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少,血管垃圾多
多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
保護血管方法
1、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。
2、給血管做套操
方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度爲40℃―44℃,冷水溫度爲12℃―16℃。做“操”時先冷後熱,交替5―10次,每次持續2―3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
3、飯前運動,幫血管駐齡
有研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
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