運動損傷須警惕，綠瘦推薦三種“護膝”運動

隨着人們健康與身材管理的意識日益提升，不少人會選擇通過運動來強身健體、減脂增肌。但多數運動者往往都是自主規劃鍛鍊，並沒有接受運動教練或其他專業人士的指導。相關知識的欠缺讓普通人不懂得在開展運動時進行自我保護，甚至因此傷及身體。在各類運動受傷的案例中，運動損耗較高而又相對脆弱的膝關節，就成爲了受傷“重災區”。

資 深體重管理品牌綠瘦，近年來藉助其創立的“五力合一”服務幫助用戶進行減重，該服務團隊中就包括了專業的運動顧問。通過採訪綠瘦運動顧問，我們瞭解到，膝關節常會因爲過度使用或者年齡的增長，出現疼痛、磨損甚至疾病的案例不在少數，特別是大體重人士，這類情況在他們身上尤爲突出。

那麼，如何有效地保護膝關節呢？綠瘦運動顧問在接受採訪時就爲廣大減重、運動人士推薦了3種“護膝”運動，幫助大家運動時減輕膝蓋負擔。

護膝運動一：游泳

游泳是一項全身性的運動，可以有效地鍛鍊我們的心肺功能和肌肉耐力。更重要的是，游泳對膝關節的衝擊力極小。在游泳時，水的浮力會抵消身體的大部分重量，將極大地減輕膝關節的負擔。這也讓游泳成爲了一項對膝關節友好的運動，特別適合大體重、或已有膝關節問題的人士進行開展。

護膝運動二：瑜伽

近年來，瑜伽作爲一項減脂瘦身的健康運動已悄然興起。它不僅可以提高身體的柔韌性和平衡感，還可以讓運動者放鬆身心，緩解壓力。

在瑜伽的諸多動作中，有一些會更有益於膝關節健康。比如“貓牛式”可以幫助我們放鬆膝關節，改善膝關節的柔韌性；而“樹式”則可以幫助我們提高膝關節的穩定性和力量。

護膝運動三：騎自行車

在減脂鍛鍊的過程中，不少人都會選擇跑步、爬山等作爲日常有氧運動。但這兩種運動對膝蓋的負擔較大，長期開展並不利於膝關節健康。

而在其他衆多有氧運動中，騎自行車則屬於一項既容易開展，又對膝關節負擔較小的有氧運動。當我們騎自行車時，膝關節的活動範圍在一個相對穩定的範圍內，同時騎自行車的過程中，膝關節不需要承受身體的全部重量，這就減輕了運動對膝關節的衝擊力。

同時，騎自行車還可以有效地鍛鍊到我們的大腿肌肉和臀部肌肉，這些肌肉在日常生活中，會爲膝關節提供更好的支撐，進一步保護膝關節。所以如果運動者想在開展有氧運動時更好地保護膝蓋，騎自行車將會是不錯的選擇。

綠瘦運動顧問提醒廣大運動健身人士，雖然這三項都是比較能保護膝蓋的運動，但如果我們已經有了膝關節的問題和疾病，更有必要先諮詢醫生或專業人士意見，保障自身的健康與安全才是減重鍛鍊的第 一大前提。（文章來源：互聯網）