糖尿病足患者可以在家做的運動有哪些?
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在家裏就可以做的哪些運動可以對糖尿病足有幫助,可以幫助促進血液循環,改善足部情況那?下面爲您介紹一些簡單易行的運動方式。
1、揉腿肚。
以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動,每側20—30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
2、甩腿。
一手扶牆或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前擡起,然後向後甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每次甩80—100次,以提高肌肉力量,促進血液循環。
3、乾洗腿。
用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,後再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。
4、扭膝。
兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。
5、扳腳趾。
端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20—30次,可鍛鍊腰腿,增強腳步力量,防止腳部無力。
6、搓腳。
將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部痠痛、乏力、麻木,促進腳部血液循環。
7、蹬腿。
入睡前平躺在牀上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然後換另一條腿,反覆8次,可使腿部血液流暢。
8、揉紙球。
在一個大盆內放入兩張廢紙,單足踩入盆內,用單足將紙揉成一個紙球,然後換紙,再用另一隻腳重複揉搓。此方法不僅適用於糖尿病患者,也非常適合運動能力較差者,可提高足部各關節的靈活性,促進腳部的血液循環。
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