抗擊焦慮有妙招
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
焦慮症臨牀可分爲慢性廣泛性焦慮症和急性發作。前者在日常人羣中較爲常見。
然而,焦慮作爲一個症狀,又是慢性疲勞綜合徵、失眠、更年期綜合徵等諸多疾病的伴見症狀之一,也是我們工作、生活中常見的情緒狀態,在積極治療的同時,不應太在乎,不要令其成爲思想負擔。
應用中醫中藥、鍼灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫學認爲:“心主神志,爲五臟六腑之大主”,而焦慮則是由於七情內傷,五志化火,躁擾五臟,心神不寧所致。可通過針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位,達到寧心安神的作用。除了鍼灸療法以外,拔罐法也是中醫學的重要組成部分,在我國已經有兩千多年的歷史,因其具有行氣活血、疏通經絡、排毒通滯等功效並且無毒副作用等特點,歷代中醫學家都很重視此種療法,在中醫界廣爲應用,爲人類健康做出了貢獻。抗擊焦慮可採用刺血拔罐或走罐的方法,穴位多選擇督脈、足太陽膀胱經背部第一、二側線上的穴位,尤以上背部胸椎階段的穴位爲主。以此輔助鍼灸治療焦慮效果更佳。
另外,心理療法在焦慮的治療中處於比較重要的位置。近年來,認知行爲療法發展較快,對焦慮症有較好的療效。既先行改變其不合理的認知,同時用行爲矯正其不合理的認知風格或方式,發展積極思維。在選用一些抗焦慮藥物使用的同時通過訓練,誘發全身各個部位的放鬆,以剋制緊張焦慮的情緒反應,使身心達到一種泰然的境界。下面,就向大家介紹一些治療焦慮的方法,供大家參考。
一、自我放鬆法
有時,身體動作能使你的肌肉和關節得到放鬆與伸展,有助於集中意念,達到內在的寧靜,使你感到煥然一新。別小看下面的練習,在掌握後,你可以在各種場合,尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下,依靠它讓你在很短的時間內得到放鬆。
·放鬆操
第一節:用鼻子深深吸一口氣,把氣憋住,然後用口緩慢地呼出氣。
第二節:把雙手平放在沙發扶手上,掌心向上。握拳,越握越緊,你會發現肌肉緊張堅硬,產生緊張的感覺。然後慢慢放鬆,這時雙手有微微發熱、發酸之感,接着變得痠軟、沉重又很舒服。
第三節:擡起雙臂,向後彎曲。隨後手掌使勁向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然後完全放鬆,你會感到兩臂的肌肉變得痠軟無力,鬆弛舒服。
二、停止思考法
停止思考法的步驟並不複雜,先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀念,治療者在得到你的信號後,大聲喊道:“停!停!停!”反覆多次後才停止。訓練一段時間後,你可以在治療者大聲喊“停”的同時,自己的心中也喊“停”,還能夠讓自己去思考一些別的事,或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明顯,大家不妨一試。
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
戰勝職場焦慮13招
細數焦慮症病因 3招助你緩解焦慮症
焦慮症有10大症狀 治療焦慮症有方法
年底容易焦慮怎麼辦 五招教你有效緩解焦慮症狀
高考緊張焦慮怎麼辦 8招緩解焦慮緊張
13個時間管理妙招 戰勝職場焦慮
抗擊疫情 孩子延遲開學如何緩解焦慮情緒
如何緩解焦慮 九招輕鬆緩解焦慮情緒
這些食物幫你對抗焦慮
產前焦慮如何緩解 應對產前焦慮4招介紹
精神焦慮症的自救 4招幫你改善焦慮症狀
拯救燙焦頭髮妙招有哪些 拯救燙焦頭髮妙招
焦慮症可以自愈嗎? 對抗焦慮的10種方法你值得擁有
抗癌有什麼妙招
克服焦慮遠離“焦慮症”
考試焦慮怎麼辦 8招跟考試焦慮症說拜拜
年底焦慮性失眠如期而至 教你四招抗焦慮
焦慮怎麼辦 4招輕鬆緩解白領焦慮症
哪些人易患心理焦慮症 9招克服心理焦慮症
緩解孕期焦慮的10個小妙招
14招戰勝職場焦慮
高考焦慮怎麼辦 七招輕鬆打敗考前焦慮症
過分追求完美易焦慮 八招緩解焦慮
抗焦慮的十二種食物
9成白領有焦慮 八招輕鬆解決
抗焦慮症幾種食物推薦
如何治療焦慮症 失眠小妙招助你快速入睡
抗癌妙招有哪些
考試焦慮症 5招心理訓練緩解焦慮心理
焦慮:冷漠生活的對抗劑
一到週一就焦慮?8招趕走週一焦慮症
白領抗痘妙招