七招教你對抗焦慮症
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焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現爲持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣)。
焦慮是指在缺乏相應的客觀因素下出現惶惶不安、坐立不安、精神緊張的狀態。焦慮狀態是焦慮性神經症的主要症狀,也可見於其他各種疾病。
焦慮性神經症的治療多以心理治療配合藥物進行綜合治療。常見有以下幾種治療方法:
1、增加自信。
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。作爲一個神經性焦慮症的患者,必須首先自信,減少自卑感,應該相信自己。每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2、自我鬆弛。
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現,並重復出現。這樣慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮,此時便算終止。
3、自我反省。
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
4、自我刺激。
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強適應能力。
5、自我催眠。
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時可進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
6、自我懈怠。
許多焦慮症患者是工作中的中堅分子,事業上的突出人才。他們過於強化自我要求,做事追求盡善盡美,一旦有了丁點的差錯就會坐臥不寧。這種患者易於患上兩種病,即本病和強迫症。這種病人急需思想解負,要學會自我懈怠。優秀的人才不一定要完美無瑕,只要在該需要他出手的時候顯示他的才華即可。
7、中藥治療。
在中醫看來,焦慮症多屬鬱症、驚悸、怔忡、髒躁等範疇。其發生與精神因素有關,多爲情志所傷,肝失疏泄條達,氣機失調;或思慮過度,傷心耗神所致,多與心肝脾三髒有關。病初爲氣分鬱結或化火挾痰,心失所養而成,多屬實證;病久則由氣及血,引起心肝俱虧,陰虛火旺,火鬱傷神,心失所養,多屬虛證。採用中醫辨證分型施治,可針對病機,消除症狀。
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