恐懼焦慮會早衰6年 預防焦慮症有妙招
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你知道嗎?焦慮症會加速衰老進程,讓人看上去比實際年齡老6歲。
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院研究人員對5000多名42—69歲婦女進行了研究。他們採集了參試者的血樣,要求她們填寫有關恐怖焦慮症(一種 常見焦慮症)的問卷調查。分析結果顯示,恐怖焦慮症與端粒長度關聯密切。恐怖焦慮水平越高,端粒長度就越短。對人羣密集等場合產生莫名恐懼的老年婦女,其 端粒長度比心情更爲平靜的同齡婦女更短。與正常婦女相比,恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒長度,縮短程度相當於早衰6年。
人類DNA端粒長度決定壽命長短,端粒越長,壽命越長。端粒被認爲是生物衰老或細胞衰老的標誌。端粒變短會增加癌症、心臟病、老年癡呆症和死亡危險。
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1、睡眠充足
如何很多人經常睡眠不足,容易導致焦慮的發生,因此,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、多喝水
你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處於“乾涸”狀態了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。
3、抗焦慮食物
飲食中也有很多食物能夠抗焦慮,主要有烤土豆和全麥麪包:當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因爲紅色食品中含有豐富的胡蘿蔔素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。
4、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
5、保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦慮與不安,恢復自信。
焦慮症的症狀
1、早期軀體不適
在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛, 心跳和呼吸次數加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝 任,如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗爲 嚴重和頑固。
2 、 自主神經系統反應性過強
焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
3、 出現莫名其妙的恐懼
害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續性或發作性時,有一種期待性的危險感,感到某 種災難降臨,甚至有死亡的感受(“瀕死感”)。焦慮症患者有認識方面的障礙,對周圍環境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,整天專注於自 己的健康狀態,擔心疾病再度發作。
4、精神運動性不安
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知 道爲什麼如此惶恐不安。在性格上比較內向、敏感,缺乏彈性,也就是比較頑固,多半對自己有很高的 期望,但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感,容易起疑心,貶低自己的能力。
焦慮症危害
1、焦慮或坐立不安
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,並且既使是低度的壓力,也使人難以應付。
2、難以集中精力和正常思維
這方面不僅是表面上危及患者的思維力,實際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調節和處理,從而嚴重影響到正常的工作效率。
3、疲乏或渾身無力
出現此類症狀不可掉以輕心,很多患者都以爲自己只是一時狀態不好,過一陣子就會恢復,結果延誤了治療,使病情惡化。
4、往往會出現自殺念頭
自殺傾向是焦慮最嚴重的後果和症狀之一,有此現象出現必須立即通過正規焦慮症專科醫院進行就醫。
焦慮症的自我治療
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。
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