產後新媽 如何才能睡個安穩覺

睡眠是最好的美容方法。充足的睡眠是女人最好的保養品。沒當媽之前，想怎麼睡就怎麼睡，一覺能睡到日上三竿。那時的生活是多麼地美好，多麼地令人懷念。但因爲有了孩子——這個讓人連在夢中都放不下的牽掛，對於晉升爲媽媽的女人來說，連睡個安穩覺都變得奢侈。爲什麼會這樣呢?

1、在月子裏睡不飽

坐月子，那可是女人的一件大事，這月子沒坐好，有可能會落下一輩子的病根；而要想坐好月子，就得保證有充分的睡眠。如果在月子裏睡眠不足，會出現各種問題：身體恢復時間延長；產生不穩定的情緒；減少母乳分泌；影響食慾；等等。分析一下，令新媽睡不好的主要原因主要有以下以個：

• 原因一：情緒起伏不定

寶寶剛出世，新媽由於體內荷爾蒙分泌的變化，會變得異常敏感：時而爲自己能否照顧好寶寶而焦慮，時而爲自己尚未恢復的身材擔憂，時而又對家人的態度疑神疑鬼……總之，腦袋裏根本沒有閒着。這些毫無“營養”的事情佔據了新媽的思想，新媽又怎麼能靜下心來睡覺呢?

• 原因二：寶寶的哭鬧

剛出世的寶寶，肯睡肯吃的時候就是天使，一旦哭鬧，就化身爲了惡魔。而且他毫不按常理出牌，任性至極：餓了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭……寶寶的哭功絕對是天下一流，能不分晝夜、不分場合、毫無徵兆地爆發。新媽從未見過這種“大場面”，只能疲於應付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶，新媽可能忙得連找個盹的時間都沒有，更別說是躺下來休息了。

• 原因三：飲食不當

月子裏，各種補品排着隊，今天吃完這個下奶的，明天再吃那個補身的，五花八門，直讓人感嘆：一天到底要吃幾頓，才能把這些補品吃完?可人的腸胃是嬌氣的，根本受不住這些補品的轟炸，所以免不了會出現胃腸功能紊亂。別以爲腸胃不好不關睡眠的事兒，其實關係可大着呢!腸胃不好就會引起消化無力，從而使濁氣淤積，加重肝臟的負擔，繼而影響心腦供養，導致睡眠質量變差。

• 原因四：餵奶

雖然在月子期間，家裏人也能幫上忙，如換換尿布、抱一抱，可有一樣事情是其他人絕對代替不了新媽的，那就是餵奶(當然，這是針對採取母乳餵養的新媽來說)。媽媽的奶水再怎麼有營養，畢竟就是液體，寶寶吃完撒兩泡尿，肚子又餓了。對新媽來說，一天中有大半的時間都是在餵奶。即使是讓寶寶喝奶粉，但一聽到寶寶那讓人撕心裂肺的哭聲，新媽又怎能安心睡覺呢?

2、滿月後睡得更少

孩子滿月了，新媽坐牢式的月子也坐完了，家人也漸漸習慣了寶寶的存在，似乎都可以鬆一口氣了。這時新媽們可能會感到疑惑：時間都去哪兒了?我的睡眠時間怎麼越來越少了?現在我們就來看看，是什麼“偷走”了新媽的睡眠時間。

• 睡眠“小偷”之一：寶寶

寶寶剛出生的第一個月，平均每天的睡眠時間爲16-18個小時;而滿月後，寶寶的平均每天的睡眠時間爲15-16小時。寶寶睡眠時間的減少，就意味着需要大人陪伴照顧的時間增加。除了餵奶，寶寶開始睜開眼睛、豎起耳朵觀察着周圍發生的一切。新媽又怎麼捨得錯過與寶寶交流的機會呢?睡眠君，你就滾一邊去吧!

• 睡眠“小偷”之二：家務

坐完月子，新媽也不好意思再過那種“飯來張口，衣來伸手”的日子，在家帶寶寶時，也要開始料理家務。而且許多媽媽是自己帶孩子的，所以在自己的身體得到恢復後，不僅要照顧孩子，還得打理家裏的事情。趁着寶寶睡覺的時候，就得打掃打掃屋子、洗洗尿布、做做飯。等家裏的事情都忙完了，寶寶也睡醒了，那當然就沒得休息了。

• 睡眠“小偷”之三：你自己

很多新媽看見寶寶睡着了，忍不住舒了一口氣，雖然躺下來了，但眼睛和手也沒閒着。拿着手機，發發朋友圈、瀏覽一下新聞、看看偶像劇……趁着這一點“自由活動時間”，用網絡與全世界溝通，生怕與社會脫節。等你看着手機看累了，剛想睡上一會兒的時間，寶寶似乎已經識破了你的計劃，“恰好”醒來。你的休息大計就這樣成了泡沫!

3、寶寶長大仍放心不下

你以爲寶寶大一點，你就可以安穩的睡個美容覺了嗎?

NO!想象太完美，現實總是有差距。寶寶一天天地長大，6個月後，有些寶寶便能一覺睡到天亮。可即便如此，媽媽的睡眠質量也未能因此而有所提高。即便平時工作再累，晚上睡覺也不敢睡得太沉，半夜總得醒來看看孩子有沒有踢被子，有沒有出汗；要是孩子生病了，半夜得時刻注意孩子的病情，量體溫、喂藥、喂水、安撫孩子入睡。

正是因爲對孩子的牽掛，當媽以後才難以睡得安穩。

4、 媽咪想睡美容覺，這麼做

只有睡得好，纔能有足夠的精神來照顧孩子。所以，在這裏小編向媽媽們介紹幾種改善睡眠的方法，讓媽媽們睡得香、精神好，身體倍兒棒，年輕更健康。

• 跟着寶寶一起睡

在寶寶剛出生的那段時間，寶寶都需要睡眠16小時以上，而大人平時只要休息8個小時左右即可。所以在坐月子那段時間，寶寶睡着了，媽媽也別再貪圖發微信、上網了，趁機和寶寶一起補眠，這要纔能有充沛的體力。

• 讓老公也幫忙分擔家裏的事務

雖然老公在外面上了一天的班也非常辛苦，但媽媽也可適當地讓他分擔一些事情，如果普通的家務活他不願意做，那就給他分配“甜蜜任務”吧，換換尿布、洗洗尿布、帶着孩子玩一玩，這樣既能讓老公與寶寶多一些溝通的機會，也能趁機放自己的假，休息一下。如果半夜實在困得沒辦法餵奶，不如事先將母乳擠出來保存好，半夜讓家人溫熱喂寶寶;又或是讓家人半夜泡奶粉應付一下，讓自己有較長的睡眠時間。

• 合適的睡眠環境

睡覺前開窗換氣，臥室清靜，舒適的牀，軟硬適中的枕頭，柔和的燈光，這些都可以爲你營養一個合適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。

• 睡前來杯熱牛奶。

牛奶有豐富的鈣，而鈣能起到鎮靜、催眠的作用。睡前喝一杯，進入甜蜜夢鄉吧!

• 泡腳也能助睡眠。

俗話說：睡前燙燙腳，勝服安眠藥。如果每天睡前能用溫水泡腳，順便按摩一下腳心和腳趾，就能直到促進氣血運行、舒筋活絡、幫助睡眠的作用哦!