失眠睡不着怎麼辦 9招讓你睡個安穩覺
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父母常說,他們那一輩人年輕的時候整天勞作,比較辛苦,到了夜晚自然而然的就睡着了,根本沒有失眠這一說法,而隨着生活方式的變化,現代人失眠的情況越多越普遍,今天小編要介紹的就是簡單幾招教你遠離失眠。
1、建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3、上牀後,把肢體擺在你認爲最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛。
5、睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗爲佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
7、失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽菸,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上牀前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環,可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
8、失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣,千萬不可早早上牀等待,以免形成惡性循環,對牀形成條件反射。上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
9、要保證到點一定起牀,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
4種食物有助於改善失眠
1、西谷米
西谷米能補脾益氣,適宜一切體虛之人,或產後病後神經衰弱者食用。若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高46%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多17%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
3、蛤士蟆油
蛤幹蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補強壯食品,適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用,民間多用於治療神經衰弱。
4、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。神經衰弱之人食之頗宜。
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