過猶不及 孕期體重增長如何控制
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懷了寶寶,孕媽就像慢慢被吹大的氣球,從原先的窈窕淑女變成了大肚婆。儘管如此,爲了胎寶寶的健康,孕媽咪們也要在在孕期補充足夠的營養。但過猶不及,孕期不是沒有限制的盲目亂補,孕期體重的增加有一定標準的。
一、孕期體重標準,孕媽你知道嗎?
孕媽根據孕前體重自身指數的不同,在孕期,體重合理增長也會有不同的範圍。如果孕媽咪孕育的是單胎,體重不足(BMI《18.4)、正常(18.5《24.9)、超重(2530)者,此類型孕媽咪的體重增加範圍分別爲 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。
其中,孕早期,體重增長0.5—2公斤比較合適,到了孕中晚期,體重不足、正 常、超重、肥胖每週的適宜體重增加值分別爲0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對於孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來 說,體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤,而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加範圍14—23公斤,肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的,要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍,也是爲了生產順利。
二、懷孕女性如何控制自己的體重?
1、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重:
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、設一天解禁日:
怕體重增加過快,孕媽們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
4、瞭解食物卡路里量:
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
5、體重曲線圖:
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。
6、不買零食:
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
7、請老公嚴格把關:
請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
8、自己動手做點心:
爲了怕發胖,許多孕媽即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
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