孕期體重增長過快 也要適當減減肥
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愛美的女孩都會擔心過年胖三五斤,哪怕面對各種山珍海味也會適當的控制自己的嘴巴。雖然孕媽媽變胖在別人看來是理所當然的,但體重增長過快並不是什麼好事。此時,孕媽媽更要管住自己的嘴,過年吃多了,還是要減減肥的喲。孕媽媽年後減肥,首要的是改善飲食,不能再大魚大肉,不能吃得多動得少。孕期控制體重,掌握一些小妙招,效果更顯著。
三大因素,讓你果斷減肥
過年在家大吃大喝一段時間,體重在以看得見的速度增加着,你就不擔心?小編彙總孕期減肥三大原因,助你果斷進行減肥計劃。
對寶寶的好處多多
一方面,孕期媽咪體重控制的好,在生產時就會減少使用產鉗,降低對寶寶的傷害;另一方面,也會降低未來寶寶發展成肥胖症的機率,對寶寶來說,好處多多哦!
遠離併發症,分娩更容易
孕期體重增長過多,容易帶來孕期併發症(如腰痠背痛、妊高症、糖尿病等)讓孕媽咪苦不堪言;另外,有研究表明,孕媽們如果體重增加超過15kg,那麼巨大兒發生率爲7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
可以向產後肥胖說byebye
瑞典科學家研究表明:懷孕時增重16kg及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
孕媽咪年後減肥,從改善飲食開始
過年期間,不管你是否願意,都逃脫不了大魚大肉的襲擊,多多少少都會比平時吃得多,胃口大好的孕媽咪更加不例外。所以,年後想要進行減重計劃,就要在飲食上改變一下。我們的宗旨是:營養要跟得上,體重增長不過快。
切莫天天大魚大肉
雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養,但是過分油膩反而會適得其反,節後體內脂肪增多,想要減重就要少吃油膩食物,多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。
不能貪吃甜食
吃甜食易增肥,故想要減重就不要貪吃甜食和其它富含糖類的食物,各類飲料更是孕媽咪的禁忌,不利於控制體重不說,喝多了還對身體不好。
不要忘了吃蔬菜
不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖,不喜歡吃蔬菜,特別是綠葉蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕;還是減重的絕佳首選,爲了自己的身體健康,爲了寶寶能更好發育,請吃蔬菜吧!
懷孕不是病,請正常活動
懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。
孕期控制體重的小妙招
1、寫飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天吃進的食物,檢視的時侯,反省自己是否吃了不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、瞭解食物卡路里量
從書本、網絡上涉獵孕期營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,學會控制熱量的攝取,學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。
3、每天稱體重
體重增加過快,是許多孕媽咪非常擔心的問題,但是胃口好的時候很難控制得住。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。每天稱體重,可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
4、學會轉移注意力
比如在孕期學習一下手工、插畫等,既培養了生活情趣,還能讓孕媽咪不過分在意肚子;還比如,着手製作、準備嬰兒用品,那麼時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。
5、想象老公看自己的眼神
人人皆愛美,自己身材走樣就不要怪老公上街偷瞄女郎了,故爲了家庭和睦,孕媽咪們,果斷出擊,提前爲產後瘦身做準備吧!
6、逛某寶,提前收藏產後要買的連衣裙
收藏各式各樣好看的連衣裙,待產後身材恢復就可以買買買!爲了能穿進這些漂亮的連衣裙,相信你會盡量的控制孕期的體重,以便產後能更快恢復。
減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,就要時時警愓,千萬不要陷入減肥的深淵中。孕期不少孕媽咪總會覺得餓,不妨少吃多餐,合理搭配膳食,這樣不僅對身體好,還不容易發胖。
孕期吃什麼長胎不長肉
1、飲食
孕前三個月,寶寶長得慢,所需營養和平時差不多,切忌胡吃海喝、空長一身膘。這個時期孕媽要克服早孕反應、保持心情舒暢、堅持進食,但不要強制和無節制地進食。
早孕反應消失後,孕媽食慾會變好,寶寶生長也開始加快了,這時候除了一日三餐外可以在下午再加一餐,但要注意多吃蔬菜水果,飲食也不要太過油膩。
孕晚期寶寶長得就更快了,孕媽在這一時期要注意補充蛋白質和維生素。
但要注意,晚餐後往往運動過少,熱量堆積易發胖,所以適當控制晚上的飲食是很重要的。
2、運動
當然,除了吃得靠譜,還得動得勤快。
適當運動、避免久坐久臥,才能向長胎不長肉的目標更近一步。
孕早期
胎兒發育不穩定,所以不宜劇烈運動,孕媽可以嘗試輕度的有氧運動,如散步,瑜伽和孕婦體操等。
孕中期
是運動的黃金時期。只要沒有併發症,從孕12周開始一直到分娩,孕媽可以養成堅持運動的習慣。
孕媽可以選擇多種鍛鍊方式,仍以適度爲準則,需注意避免撞擊傷、跌落傷即可。
孕晚期
肚子越來越大,這時候運動不要過度,要避免劇烈運動和壓迫腹部的動作,以安全爲主。
冥想、普拉提、呼吸減痛分娩法等都是很合適的運動形式。
當然,長胎不長肉雖是理想狀態,孕媽可不能光顧着追求好身材而吃得太少或者運動過度喲。
要記得,孕期的營養是寶寶發育的基礎,所以一定要在營養攝入足夠的基礎上再考慮如何避免吃胖,做健康的孕媽纔是最美的。
合理控制孕期體重,做美麗辣媽。
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