孕媽媽控制體重需少吃多餐
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記得多餐,別忘了少食
還有個比較重要的原則就是少食多餐,可以一天吃五六頓飯。
但是,這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然後還會再加點兒水果、零食之類的,這樣每天吃好幾頓,每頓的量卻不控制,結果造成了體重增幅過大。
就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁,但是如果讓你分成 5 次,每次只跑 200 米,那麼你可以輕鬆做到。
少食多餐,差不多就是這個意思,這樣可以減輕消化系統的負荷,但是總量不能因爲多餐而增加。
體重管理很重要。管住嘴,邁開腿
另外,老人常說的「管住嘴、邁開腿」,對孕婦也同樣適用,尤其對妊娠期糖尿病的孕婦,每天適量的戶外活動是有好處的。
別覺得妊娠期糖尿病離你很遠,以目前的診斷標準,發病率大約在 20%,就是 5 個人裏面有 1 個。而且,就算你不是妊娠期糖尿病,孕期對胰島素的敏感性下降,本身就有高血糖傾向,控制飲食、少食多餐、適量運動是有好處的。
現在,很多女性平時很注意身材,每天都在說要減肥,但是一懷了孕就放開了吃,覺得吃得多營養纔夠。其實,營養在於平衡,不是說你吃得多了就有營養了。而且,很多情況下,讓你胃口很好的東西,不見得就是很有營養的東西,它們可能更多的只是提供了糖類和熱量,而這些其實是營養物質中最廉價的,很多食物都可以提供,而且孕期也大可不必增加很多。
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