孕期如何控制血糖 孕期常見保健技巧
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孕期的時候,女人們需要注意的問題有很多,比如說孕婦們需要控制血糖。因爲血糖得不到控制的話,會影響胎兒的正常發育,致使其生長受到了限制。孕婦也容易得妊娠糖尿病,爲了避免孕婦自身和胎兒受到疾病隱患,必須在孕期的時候,控制好血糖。
孕期如何控制血糖
1、科學運動
孕期需要運動,並不是整天躺着休息就是對身體有益處的,適當運動對身體健康反而更有好處。到了胎兒發育穩定之後,要堅持每天運動,比如說散散步、練習簡單的瑜伽,或者說伸展操等等。
堅持適量運動的話,可以改善胰島素的抵抗,並且能夠是的胰島素的敏感性提高,從而幫助控制血糖。不過需要注意的時候,運動的時候要堅持循序漸進的原則,不能一下子就大量運動,不然身體會受不了。
2、控制飲食
血糖的高低與飲食有很大的關係,爲了控制血糖,建議要合理搭配三餐,採取少量多次的進食原則。千萬不要暴飲暴食,因爲吃的多,攝入的糖分也多,不容易控制血糖。
同時在飲食方面,要記得選擇燕麥、全麥麪包、蕎麥、黑米、大豆等低升糖指數食物,同時要減少白米飯、饅頭等攝入。
孕期常見的保健技巧
1、全面攝入營養
孕婦是一個進食,多個人吸收營養,若是吃的不夠多的話,就無法給胎兒提供足夠的養分,進而影響其生長髮育。還可能導致自己出現貧血狀況,面對此種情況,建議要全面攝入營養,也就是在進食的時候,不能挑食,進食的食物種類要多樣化,蔬菜、肉類、水果等都要吃一些,這樣子才能確保身體攝入了全面的營養。
2、保持穩定的情緒
由於孕期的時候,急激素水平會發生變化,所以,孕婦很容易出現情緒波動的情況。比如說變得很容易焦慮、悲傷等等,這些不良情緒會導致身體分泌有害物質,進而損傷孕婦的身體健康。
對此,建議孕婦們要保持穩定的情緒,這就需要孕婦們要學會控制情緒,當發現自己有不良情緒的時候,要及時調節。比如說找人談談心,做一些自己喜歡的事情,散散步之類的。
3、遠離菸酒
生活中會抽菸喝酒的女人不少,這類女人要記住,當你懷孕之後,不管你有多想抽菸喝酒,都不能碰它們。因爲菸酒會導致胎兒畸形,讓你生出智力低下的孩子,這樣子不僅毀了孩子的一生,同時也給自己的家庭,造成極大的負擔。
其中,還要注意家裏有人抽菸的,也要禁止他們在家裏抽菸。因爲身處吸入二手菸,對身體健康也是會造成損傷的。如果家裏有人抽菸的,當他們抽菸的時候,家裏的沙發、室內的空氣都是煙霧,都會導致煙霧吸入身體內部的。這樣對胎兒的影響也是很大的,爲了確保身體健康,連二手菸也要避免。
家裏人要是煙癮犯了,讓他們到室外去抽,或者說去樓下抽。而且抽完之後,等身上沒味道了以後再回家。
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