孕期怎麼長胎不長肉?辣媽孕期體重管理指南get
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
Angelababy生娃後,由於身材恢復神速,讓不少人是羨慕嫉妒恨,直呼“baby大概是生了個假孩子!”同樣是生娃,爲何明星們孕期四肢纖瘦不長肉,產後身材恢復神速呢?難道真的是天生麗質難自棄?那麼咱們小老百姓能不能經過後天的修煉,達到這種效果呢?答案是,當然可以啦!做好孕期體重管理,想要孕期四肢纖瘦不長肉so easy!
吃吃吃,孕期你得這樣吃
賈靜雯在懷咘咘期間,曾曬出家人爲她做的營養餐,種類多且份量小,以保證營養的全面均衡。吃,是孕期不能繞過的一道檻。很多小夥伴自從懷孕後,爲了給腹中寶寶丰富優質的營養,敞開肚皮吃吃吃,身材也似吹氣球般漲起來。
的確,一人吃兩人份營養,孕期吃得多。可是這裏的“多”,不僅僅是指份量上的多,更是營養上的全面均衡。那麼問題來了,如何保證營養上的全面均衡而不多吃呢?我們在孕期應該怎麼吃才能做好體重管理呢?專家給出了一些建議,希望能給大家一個參考。
▲吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
▲儘量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
▲避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
▲在家裏準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
▲一日三餐一定要有規律。
▲有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因爲食物上節約了,體重上增加了。
▲多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
▲少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
▲避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
▲不喝酒精類飲品。
爲了腹中寶寶的健康成長,多數女性可以犧牲自己的窈窕身材,但適度保持體重,纔有利於母子的身體健康。以上建議可以多多遵照實行。
孕期運動,你也能四肢纖瘦
有了合理的飲食,咱們想長胎不長肉,還要搭配運動喲!你瞧瞧,姚晨二胎時曬出的微博照片,運動量那可不比平時少。所以,小夥伴們若羨慕明星媽媽們的好身材,那麼動起來吧!
由於孕期的特殊性,在運動的選擇上,咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強度的有氧操、拉伸運動等,難度不大但也可鍛鍊身體。如果有專業教練的指導,那麼可以適量做一些較大強度的力量訓練。每週堅持三次運動,每次時長可約在半小時左右,相信媽媽們在孕期的身材也是棒棒噠!
在這裏提醒下各位小夥伴,孕期堅持運動必須基於孕媽身體狀況良好的情況下進行哦!此外,還有以下幾點注意事項要留意。
·熱身運動不能少:熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關節拉傷。
·適當調整運動強度:避免跳躍性、俯臥類運動;若在運動期間覺得強度過大,需停止運動休息並調整運動方式。
·穿上運動專用的服裝:運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能,而且具有彈性可以幫助身體的活動及伸展。
·運動前後要多喝水:補充因運動失去的水分,還能促進新陳代謝。
孕期體重管理,飲食+運動,一樣都不能少!想要孕期也有好身材,親們,趕緊行動起來吧!
小貼士:孕期體重增長標準的計算公式
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI《19.8,孕期總增重12.5—18公斤爲宜;
孕前BMI在19.8—26之間,孕期總增重11.5-16公斤爲宜;
孕前BMI在26。1—29.9之間,孕期總增重7-11。5公斤爲宜;
孕前BMI》30,孕期總增重大於6公斤就正常。
孕晚期睡不好怎麼辦 孕媽得這樣做
孕婦肥胖危害特別多 孕期要合理控制體重
孕期怎麼吃肉不發胖?做好這四點
孕期增重
長胎不長肉的孕期食物,孕期長胎不長肉的食物有哪些
孕期孕媽總是睡不好是什麼原因 該怎麼辦
長期關係之矛盾處理操作指南
避孕期安全期怎麼算 避孕期安全期的原理
孕期貧血準媽媽要注意 孕期貧血是什麼原因
寶寶返祖背上長6釐米尾巴是怎麼回事 竟因孕期媽媽長期缺乏葉酸導致
不想讓寶寶長胎記 孕媽得這樣做
孕期怎麼算幾周 孕期算法
孕期孕婦體重異常有什麼危害?
杭州244斤媽媽產子 孕期如何控制體重
辣媽胡杏兒孕期穿修身長裙盡秀曲線 女神範兒十足
超越短期成果 長期維持理想體重的祕訣
孕期怎麼控制體重 這麼吃就對了
孕期怎麼吃長胎不長肉食譜 孕期如何吃長胎不長肉食譜
孕期掌握正確的胎教知識 促進胎兒健康成長
孕期出血幾個處理措施 讓孕媽媽不再慌張!
孕期調理身體該怎麼做 這些調理方法孕婦必須清楚
孕婦怎麼長胎不長肉 孕媽媽應學會飲食控制體重
孕婦飲食指南 孕晚期飲食注意事項
孕期知識:孕婦孕期白帶不正常該怎麼辦
孕期重了60斤寶寶才3斤多 孕期如何合理增重
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
孕期長智齒該拔 還是不拔
孕期如何長胎不長肉?孕期如何控制體重
什麼是孕期燒心 孕期嚴重燒心怎麼辦
孕婦缺鈣很嚴重 孕期準媽媽該如何補鈣
想要懷孕長胎不長肉 聽聽營養師的3個建議
女人長期使用這物竟致不孕
長期做這事滋長細菌或致不孕