女性怎麼進行肌肉鍛鍊
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我們通常所說保養、護理,大多指皮膚的保養和護理,很少有人注意到,肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因爲如果你的肌肉鬆弛了,皮膚也必然鬆弛無疑,此時,你就是花再多的工夫去美容也無濟於事。因此,肌肉的美容是保持青春的首要條件。
肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,我們就分別談談這兩種美容法。
肌肉處於鬆弛狀態的人多爲45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽菸、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然後,再作下列運動:
1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,而且還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,並導致肌肉疼痛,甚至還會累及到內臟。
因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,方法如下:
1、進行穴位鍼灸、電療和按摩,每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴,配方爲粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克,用水煮開後倒進浴盆中,每天浸浴一次,每次20分鐘。
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