怎麼樣才能鍛鍊肌肉
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每個男人都想擁有一身肌肉,女孩子也覺得這是一種安全感的標誌。肌肉代表這個男人喜歡運動,如果你喜歡男孩子有一身肌肉,那麼就和他大談健身的話題,相信他會對你刮目相看的。切記喜歡一個人就亅要陪他運動,製造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現,這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。
1鍛鍊彈跳力可以縱跳,繃起腳尖向上跳,小臂擺動與身體同步,每組14次左右(剛好感覺到疲勞爲好),3到4組
上半身肌肉可以利用好啞鈴,啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞爲宜
2坐在椅子上,上體前傾,講肘抵於膝蓋靠上一拳內側,手握啞鈴做曲臂運動,向上提要快,向下放要慢。每組14次左右,3至4組。這樣鍛鍊的是臂部力量
胸大肌可以做俯臥撐,這個要看你個人的水平,做到累就休息,轉做上面的運動。3到4組
腹肌可以等你躺在牀上了再練。平躺在牀上,腿伸直,向上挑起,與軀幹呈45°角,堅持到感覺累,重複4次。這樣還有助於睡眠啊!
如上所述想要練一身肌肉必須堅持,這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間,而且不能鬆懈,肌肉若是下垂會很難看的。最重要的一點就是鍛鍊的時候不要有任何的雜念,就一心的鍛鍊,手機和工作可以暫時遠離,給自己一個好的鍛鍊環境,也不要想自己什麼時候能看到效果,鍛鍊身體保持健康纔是主要。
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