到底怎樣鍛鍊肌肉呢
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一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注,顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味,自然而然有人忽視顏值,喜歡有肌肉的男人,證明這個人是會堅持的,還喜歡運動。與這樣的 人相處話題不需要太多,只需要問他喜歡什麼樣的運動,還有關於 運動的注意事項。練出一身肌肉的人在鍛鍊運動方面一定有自己的一套方式!
一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟,能夠長時間的保持,就必須瞭解健美訓練最爲基本的兩大要素:運動量安排和訓練後恢復的關係。
二、運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激,即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白,補充一定數量的蛋白質,從而使肌纖維變得更粗壯
三、有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復,而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常,練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白,恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中,而不是侷限於某個肌肉組織。因此,隔天訓練效果最好。
四、另外,需要指出的是,每次訓練的時間不是越長效果越好,訓練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
隨着時光的流逝社會的發展,想運動沒時間大部分白領朝九晚五的工作,下班了要回家忙,活着安排接下來的生活,很少有人有意識要堅持運動,直到身材走樣,可也懶得動。只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材,如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。
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