假期如何“週末病”纏繞在身
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週末,過好了是休息,過不好卻可能招來疾病。近日,英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示,到了週末,住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人,便祕、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在週末找上門。大家一定要警惕以下10種“週末病”。
久坐不動易便祕
雖說久坐不動已是現代人的通病,但工作日,我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等,多少能保證一定的活動量。而一到週末,我們變得更“靜止”了。某醫學院胃腸病學教授解釋說,由於久坐的時間更長,胃腸蠕動減緩,加上不少人週末吃飯更不規律,早飯或午飯常常因睡過頭而省略,這些都可能導致便祕。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議,不要整個週末都宅在家,上午10點左右最好外出慢走半小時,曬曬太陽,舒展舒展筋骨。
節奏打亂當心頭痛
某醫院頭痛專家表示,偏頭痛、頭痛經常會在週末發生,特別是在星期六,這主要與週末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦,但週末不喝的話也可能引發頭痛。因此,週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上,放鬆身心。
突然放鬆免疫力下降
荷蘭研究人員發現,大約每30個病人中,就有1個是在突然停止工作,進入放鬆狀態後生病的,這也被有些人稱爲“休閒病現象”。研究者分析認爲,當我們工作時,身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後,會產生類似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。
窩沙發招來頸椎病
窩在沙發裏或躺在牀上看電視,是很多人週末最愛乾的事情。但英國按摩協會專家提醒,不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛,近一半的人因爲背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裏,還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外,還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊,甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議,不要躺着看書或看電視,坐沙發時要避免窩着身體,最好端坐,腰部稍微向後靠,可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼,且每隔30分鐘就活動一下。
忘吃降壓藥易中風
英國斯托克社區藥師肖恩·伍德沃德說,很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因,常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示,忘記服降壓藥,患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後,血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮,反覆如此,甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥,不妨定個鬧鐘,或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。
暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說,到了週末,人們容易在潛意識裏獎賞自己:我已經努力工作整整一週了,爲什麼不能放開吃?一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱,通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現,在週六,人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示,男性在週六和週日平均每天攝入的食物,是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外,暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律,早餐絕對不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分飽。
日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到,平時攢了太多的事情,需要集中在週末完成,導致週末與放鬆無緣。建議大家週末別安排太滿,最多隻安排兩三件事,給自己留夠休息時間,放慢節奏,讓心靈跟着沉靜。
過量飲酒傷心臟
週末親友難得相聚,少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾,週末突然大量飲酒,可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。某醫院心臟病專家表示,雖然上述症狀通常會在48小時內消失,但如果反覆這樣,則會對心臟造成不可逆的損傷,引發心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發現,突然大量飲酒的人,發生猝死的機率是經常性喝酒人羣的兩倍。鈕文異說,飲酒一定要控制好量,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,女性要更少。
熬夜賴牀擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡,賴到日上三竿才起”是很多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力,還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統,導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而週末長時間“補覺”,也會擾亂生物鐘,嚴重影響夜間睡眠。失眠專科主任醫師建議,週末玩樂一定要適可而止,最好在21點前結束,保證在11點上牀睡覺,早上八點左右起牀,這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末。
突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛鍊,一旦週末就扎進健身房,或者突擊長跑、爬山等,被稱爲“週末健身勇士”。殊不知,荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究表明,經常鍛鍊好處多多,但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因爲運動時,心臟需要努力將足夠的血液供應到全身,平日缺乏運動的人心臟儲備不足,容易導致血壓突然升高,繼而誘發心臟病。陸一帆說,運動要循序漸進、可以一週運動2~3次,且要根據個人年齡和自身身體狀況,選擇適合自己的運動項目。
冬季吃什麼好
枸杞雞肉湯
材料:雞半隻,枸杞子15克,山藥30克,生薑片15克,精鹽適量。
做法:將雞肉洗淨切塊,倒入開水鍋中燙一下取出,以去除腥味,然後把雞塊放入沙鍋中,加入山藥、枸杞子、生薑片及適量水,用小火煮至肉爛湯香,調入鹽,再煮一沸即成。
功效:補肝益腎,溫中益氣。
蟲草蒸老鴨
材料:冬蟲夏草5枚,老雄鴨1只,黃酒、生薑、蔥白、食鹽各適量。
做法:老鴨去毛、內臟,沖洗乾淨,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線紮好,放入大鉢中,加黃酒、生薑、蔥白、食鹽、清水適量,再將大鉢放入鍋中,隔水蒸約2小時鴨熟即可。也可用氣鍋蒸 。
功效:補虛益精,滋陰助陽。本方以蟲草爲主,助腎陽,益精血;以老鴨爲輔,滋陰補虛。
百合栗子羹
材料:鮮百合100克,栗子(去殼)150克,山藥30克,冰糖適量。
做法:將鮮百合、栗子、山藥洗淨,一同放入沙鍋,加適量清水,先用大火煮沸,再用小火熬2小時,調入冰糖即成。
功效:潤肺養陰,健脾益腎。
花生山楂核桃糊
材料:花生50克,山楂30克,核桃仁30克,黑芝麻30克,紅糖20克。
做法:將花生洗淨,晾乾,入鍋,小火翻炒至熟、香,備用。將黑芝麻揀淨,入鐵鍋,微火炒香備用。將核桃仁洗淨,曬乾可烘乾。將山楂洗淨,切片,去核後曬乾可烘乾,與花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均勻,共研爲細末,調入紅糖即成。服食時將其放入碗中,用溫開水調勻,隔水蒸至糊狀,即可食用。
功效:滋補肝腎,活血化瘀。
黑芝麻粥
材料:粳米30克,黑芝麻20克,鹽2克。
做法:將黑芝麻洗淨,炒香;黑芝麻加食鹽少許,研碎待用;將粳米淘洗乾淨,放入砂鍋,加適量清水;煮至成粥,調入芝麻,即可食用。
功效:補肝腎,潤五臟
黃芪人蔘粥
材料:炙黃芪40克,人蔘5克(或黨蔘30克),大米100克,白糖適量。
做法:將黃芪、人蔘切成薄片,冷水浸泡半小時,放入砂鍋內煎沸,改用小火煎成濃液;取液後再加冷水,如上法煎取二液,去渣;將兩次煎液合併,分成兩份。每日早晚各用一分,同大米一起煮成稀粥,加白糖,稍煮即可服食。每日2次,5天爲一療程。
功效:益氣健胃。適用於脾氣虛弱、便溏泄瀉、氣短乏力、胃下垂、脫肛等症。
歸地燒羊肉
材料:鮮羊肉500克,當歸15克,生地15克,大棗10克,薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。
做法:將羊肉洗淨,切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條,入沸水中燙一下,撈出用溫水洗淨;當歸、生地洗淨,大棗用水浸泡後,用溫水洗淨。鍋內加入少許豬油,用中火燒至五、六成熱時,用薑絲爆鍋,放白糖炒化,加羊肉煸炒一會,加入料酒,注入清湯,放入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗等,用旺火燒沸,再改用小火燒約1小時,揀去當歸、生地,淋入水澱粉勾成濃溜芡,加味精,翻勻,盛入盤內即成。
功效:益氣補中,溫中暖下。適用於脾腎陽虛,下元虛冷,衝任不固引起的崩漏及產後病後之體虛、血虛、畏寒肢冷諸證。
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