準媽咪孕晚期別胡亂控制體重
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有些孕媽咪卻對孕晚期控制體重存在一些誤區,這些誤區對孕媽咪和胎兒都存在不良影響,因此,正在待產的孕媽咪一定要了解孕晚期自身體重控制的一些誤區,然後及時避開。
誤區1:吃主食容易發胖,主食熱量比較高
很多孕媽咪對主食的認識都是“熱量高,易發胖”,似乎已經成爲不變的事實,可事實卻不是如此,主食以碳水化合物爲主,一克碳水化合物產生的熱量是4千卡,和一克蛋白質一樣,而一克脂肪產生的熱量達到了9千卡。看到這些對比,說主食熱量高是沒有道理的,主食不僅屬於低熱量食品,而且還能提供飽腹感,對孕婦控制體重很有幫助,所以像紅豆、黑米、燕麥、蕎麥這些主食孕媽咪可以多吃;而一些高熱量的主食孕媽咪就要適當減少攝入了,比如3兩米飯和一個雞翅胖是相等的熱量,2個饅頭和600毫升的啤酒也是相等熱量。
誤區2:少吃細糧多吃粗糧好
孕晚期,很多準媽咪都遇到了便祕這個尷尬問題,爲了多攝取膳食纖維,孕媽咪多會選擇粗糧,而醫生也是建議孕媽咪要粗細搭配,但這並不是說讓孕媽咪多吃粗糧少吃細糧。粗細搭配的主食應該是這樣做出來的,比方說在米飯裏面加一些紅豆、小米,在白粥里加一把燕麥。並且,燕麥不能吃太多,反而會影響孕婦消化,增加腸胃負擔,導致消化不良、腹脹等問題。
誤區3:晚餐基本不吃主食
孕媽咪中間還有一個流傳了很久的誤區就是“晚餐基本不吃主食,只吃蔬菜水果”。調查顯示,女性當中有60%的人每天攝入的主食量不夠。其實,想要控制體重,晚餐不吃主食不是一個好方法,反而會影響健康。
誤區4:主食結構只包含雜豆和穀物
穀物和雜豆對人體確實有益,但只把這兩種當主食的想法就有點片面了,首先,主食即糧食,包括雜糧、米、面、薯類等諸多食材,所以,當你吃了紅薯、土豆、南瓜等澱粉含量豐富的食物後,其它主食就應該適當減少攝入量。因爲,這些食物所含的熱量和普通蔬菜比要高得多,若長期大量食入而不吃其它主食容易發胖。特別要注意的是,這類食材的烹調方式不宜選擇油炸,一方面是要控制熱量的攝入,另一方面是要減少致癌物的攝入。
以上孕晚期控制體重的四個誤區希望孕媽咪能謹慎對待。總而言之,孕晚期要控制體重,少不了健康的飲食方式,孕媽咪可不要因爲害怕營養過剩而不敢再攝取哦,一切以胎兒生長爲重。孕晚期3個月後,寶寶快速生長,孕婦可得儲存足量的營養素提供給寶寶哦,而且這也是在爲產後哺乳做準備哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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