能夠提高性能力的幾個保健操

增強性功能、維持性能力不下降可以通過“性保健操”來實現。每晚睡前堅持鍛鍊，就能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。

第1節、搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立爲宜。

第2節、手指刺激

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。

第3節、魚際環推

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜着推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第4節、深搓強腎穴

站立，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感爲佳。

第5節、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

吃什麼可以提高性能力

1、攝入充足的優質蛋白質

蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。精氨酸存在於大豆製品，尤其是凍豆腐中。優質蛋白質的來源主要有魚、肉、禽、蛋等動物類蛋白及豆類蛋白。

2、供給適量的脂肪

許多男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖症、心臟病等，所以他們總是避開脂肪食品而吃素。但是從維護性功能角度看，應適當攝入一定的脂肪。因爲人體內的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，長期素食者會影響性激素的分泌，不利於性功能的維持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，既會對精子的生成產生影響，又會降低性慾。適量食用脂肪，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。魚類、肉類、禽蛋中膽固醇的含量較多，適量攝入有利於性激素的合成，特別是動物內臟本身就含有性激素，因此，應適量選擇食用。

3、注意酶類的補充

酶是一種特殊蛋白質，在體內具有催化作用，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果酶類在體內的含量不足，可出現機能減退包括性機能減退，甚至會使生育能力喪失。酶存在於各類食物中，在烹調食物時爲避免酶受到破壞，應注意溫度不宜過高，時間不宜過長，可用炸、烤、煎等烹調法。

4、注意補充與性功能有關的微量元素和維生素

研究表明，人體內缺乏鋅的話，就會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。動物內臟、瘦肉、豆類、牛奶、馬鈴薯中含有豐富的鋅。維生素A和維生素E對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果，而且它們還具有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用。禽蛋、魚、蟹、貝類、乳製品、芹菜、韭菜、南瓜、胡蘿蔔、甜薯中含有維生素A，芝麻、花生、蛋黃、豆類、植物油、麥片中含有維生素E。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。