8個可以提高男性性能力的運動

男性最怕的就是出現性功能障礙，然而由於工作和生活壓力，性能力下降已經成爲男性常出現的健康問題。那麼提高性能力的運動有哪些？做什麼運動提高性能力？

日常生活中，男性需要注意合理的進行運動，才能不讓男性性功能下降，所以男性要想提高自己的性能力，除了健康也是之外也要注意合理進行鍛鍊，提高身體素質。下面小編就爲你推薦幾款能提高男性性功能的運動，希望能幫助你。

有助增強男性性能力

1、跑步

專家建議男性要想提高性功能可以去跑步，每週能兩次。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

2、深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹着動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛鍊即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛鍊自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

3、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

4、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱爲度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰爲腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

5、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀，如此反覆10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

6、臥地提腿

仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重複上述動作，儘可能多做。

注意：身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

7、仰臥擡腿

要注意是擡腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在牀上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿擡高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上擡。

8、瑞士球俯臥撐

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。

注意：頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。