5招拯救女性夏季的睡眠問題
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夏季炎熱,溫度高,很多女性的情緒也跟着煩躁起來,一點小事都有可能導致心情煩悶,如果沒有得到及時的緩解,很容易就會影響到睡眠的質量,那麼夏季怎麼拯救睡眠質量呢?下面就給女性介紹5個改善睡眠質量的小方法,養成“睡美人”也是很簡單的哦!
1、注意調節飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海蔘等,加強營養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠都是因爲壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。很多女性睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質量
現代女性由於生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態,這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量,那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素,特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因爲按摩腳底之後,體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。
4、散步,幫助儘快入睡
散步10-20分鐘,可以讓血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。
5、排除疾病因素導致失眠
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什麼病變,特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠質量的。而且也較不容易被發現,因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。
預防失眠的方法
1、生活規律:治療失眠首先要養成好的生活規律,良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過於重口味,也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規律化,要養成按時睡眠起牀的習慣,建立規律的生物鐘。
2、克服心理:失眠確實是一種不容易治療的疾病,有的患者在得了失眠之後,總是會覺得非常的害怕,害怕自己晚上還是睡不着,但是據專家介紹,恐懼心理對於失眠是起不到任何預防作用的,只會讓人們的病情更加嚴重。所以平時要有信心能睡個好覺,失眠的時候也要有信心能戰勝失眠。
3、適當的運動:失眠還可通過運動進行治療,因爲適當的運動可以讓人們的身體更加健康,也能促進晚上的睡眠。但是要注意一點的就是在晚上不要做過於激烈的活動,這樣會對睡眠造成一定影響。
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