睡眠不好怎麼調理 5招幫你提高睡眠治療
本文已影響3.27K人
本文已影響3.27K人
我們在對於失眠的情況上詳細的分析過程的注意上需要詳細的瞭解和介紹,可以根據這樣的問題採取一定的措施進行分析和注意。根據這樣的問題詳細的分析來看的話所可以注意的情況是很多的。我們該如何有效的提高睡眠的質量呢?
按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯,但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後,REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定?這個當然,但是並不是那種死死的規定哦,而且要求睡覺時稍爲注意一下,比如別趴着睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因爲睡姿不當造成的。中醫學認爲:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
追求質量,而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,會加深睡眠。請別認爲你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時睡眠者。
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 老年人調理有祕方
世界睡眠日 睡眠不好怎麼調理
老人如何提高睡眠質量 5招讓老人遠離失眠
睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
睡眠不好怎麼調理 這樣做才能睡得香
治療失眠多夢的穴位 幫你提高睡眠質量
吃辣會睡不着?5個方法提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 以下妙招可以讓你輕鬆入睡
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
冬季睡眠不好怎麼調理 做好這個足矣
四種食物吃出好睡眠 調理睡眠的方法
寶寶睡眠不好怎麼辦 三大招幫寶寶有效調理睡眠
老人睡眠治療不佳 學會調理方法
睡眠不足怎麼辦 教你中醫調理法
怎麼提高睡眠質量 要固定睡眠時間
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
孕期輾轉睡不着 七招提高睡眠質量
【圖】睡眠不好吃什麼 吃這些食物可有效提高睡眠質量
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
失眠最好的治療方法 幫你治療失眠調理身體健康
寶寶睡不好吃什麼?4款食療方調理寶寶睡眠
中國人平均睡眠7小時 怎麼提高睡眠質量
世界睡眠日 中醫三個方法調理高質量睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
壓力大睡眠不好怎樣調理
睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦 可吃這些中藥調理
睡眠不足會長胖 提高睡眠質量的食物
睡眠不好影響大 嬰兒睡眠不好怎麼辦