更年期吃什麼保健品 來看看不就知道
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更年期是女性特別的一段時期,每個女性都會遇到這樣的時期,女性在這段時期中情緒不穩定,生理出現很大的變化,有時候這些變化是自己無法控制的,所以在這個時候需要吃一些保健品來調節一下。那麼更年期吃什麼保健品呢?更年期飲食宜忌有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
更年期吃什麼保健品?
1、適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時,適量補充雌激素,可以很好地控制更年期症狀。當然,補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行,不可擅自服用。
2、補鈣不可忽視
骨質疏鬆症是更年期女性的常見一種現象,所一更年期最關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。女性在選擇更年期補充保健品的時候,應注意鈣質的補充。
3、蛋白質不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝爲主,爲了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,就更應重視蛋白質的供給。因此,女性更年期補充保健品,一定要優先考慮蛋白質補充問題。
4、注意養血補血
女性更年期,內分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導致月經紊亂以及經血增多,嚴重者會造成貧血,因此,養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血,需要諮詢專業的醫生,根據自身情況進行選擇。不過在生活中可以多吃點紅豆,黑木耳,枸杞子等等。
更年期飲食宜忌有哪些?
女人到了更年期,一定要注意飲食,不然吃錯了不能爲身體補充營養,反而會傷害身體健康。那麼更年期飲食宜忌有哪些呢?具體如下介紹:
更年期適宜吃的食物
1、水果的選擇,如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
2、主食及豆類的選擇,如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
3、肉、蛋、奶類的選擇,如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
4、蔬菜的選擇,如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期忌吃的食物
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食爲了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物儘量少吃或不吃,因爲更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
5、忌吃高鹽食物,因此每天要限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期的女人常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
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