吃什麼延緩更年期 不妨試試這些食物
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女人一旦到了更年期,各種身體狀況也隨之而來,皮膚加速衰老,絕經,骨質疏鬆,出虛汗,這些都不在無時無刻的困擾着婦女們,因此女人要想辦法延緩更年期。那麼吃什麼延緩更年期呢?更年期如何保健呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
吃什麼延緩更年期?
1、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
2、蜂產品
蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等,這些蜂產品含有天然的雌激素,適合更年期女性食用,可以有效改善更年期症狀。而對於即將步入更年期的女性朋友來說,長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。
3、豆製品
豆製品中含有天然的植物雌激素,經常吃這類食物,可以提高體內的雌激素水平,從而改善內分泌,以達到推遲更年期的目的。
4、含維生素E的食物
含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內激素的平衡。內分泌改善了,更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
5、含鈣食物
對於即將步入更年期的女性來說,體內的鈣質在大量流失,需要適當的補充一些鈣質,這樣才能減少四肢痠痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
6、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
7、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
更年期如何保健?
1、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有豐富的鈣。
2、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
4、注意衛生
進入更年期後,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
5、定期檢查
雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,爲防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
6、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
7、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
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