更年期潮熱吃什麼好 吃這些食物緩解潮熱
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更年期是女性生命中一個重要的生理變化階段,伴隨着許多身體和情緒上的變化。其中,潮熱是更年期常見的症狀之一,給女性帶來不適。本文將爲你介紹在更年期潮熱時應該如何調整飲食,以促進舒緩和減輕症狀。
更年期潮熱吃什麼好?
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
更年期潮熱怎麼緩解?
1、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲。
2、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物,而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱,讓更年期女性出現更多的不適,因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
3、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人,吃飯吃的太飽,很容易讓更年期的女人肚子脹痛,導致更年期的女人出汗,引起潮紅潮熱,因此更年期的女人,吃飯不能吃的太飽,這樣能減少潮紅潮熱的次數。
4、調理飲食
可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時,也可服中成藥,有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸,也有養血補血及潤腸的功效。
不少進入更年期的女人都有潮熱的症狀,因此有此症狀的女人不要過於驚慌。只要及時想辦法治療更年期潮熱就好,同時注意日常的飲食、生活習慣等等就好。
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