更年期綜合症的調理 兩招趕走更年期綜合症
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女人到了中年之後就會出現女性更年期綜合症,這是非常影響健康的,因此一旦出現此狀就要及時的調理。對此有人問更年期綜合症的調理方法有哪些呢?別急,接下來小編爲大家介紹幾個有助女人趕走更年期綜合症的方法,供大家參考。
一、食療法
1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一隻(約500g),枸杞50g。
製法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸1小時,然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。
適應症:適用於更年期綜合症明虛火旺者。
2、桑葚膏
原料:桑椹子500g,冰糖200g。
製法:將桑椹子加水適量煮至極爛,放入冰糖文火熬成膏。
用法:每日兩次,每次兩湯匙,開水沖服。
適應症:適用於更年期綜合症肝腎虧虛者。
3、生地棗仁粥
原料:生地、酸棗仁各30g,大米150g。
製法:將生地洗淨,酸棗仁搗碎,放鍋內,加清水適量,煎取汁。再放人大米,加適量清水,煮成粥。
用法:1次食用,連服5~7天。
適應症:適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
4、桑莓菊茶
原料:桑葉、菊花各30g。
用法:水煎代茶飲。
適應症:適用於更年期綜合症肝陽上亢者。
生活中調理更年期綜合症的方法有很多種,以上爲大家介紹了幾款更年期綜合症的食療方,想要從飲食下手調理更年期綜合症的話,不妨試試看。
二、運動法
瑜伽是一種現代健身保健運動,深受現代女性的歡迎,它通過呼吸練習、體位練習和冥想三種方法達到調節內分泌和體內激素的作用,使女性能在更年期保持一份安寧穩定的心境,維持身心自然放鬆、肌肉緊實、臟腑功能平衡而健康。
首先開始進行兩種呼吸方法的練習
腹式呼吸:站、坐、仰臥位均可,初學者最好仰臥,右手置於腹部肚臍處,吸氣時腹部向外慢慢擴張,呼氣時腹部向裏收縮。腹式呼吸能讓情緒迅速、有效地趨於穩定,建議在更年期情緒容易激動的女性嘗試練習。
完全式呼吸:站、坐、仰臥均可,右手置於腹部肚臍處,吸氣時,整個腹腔和胸腔吸滿空氣,胸部和腹部向外擴張,雙肩可能微微聳起,呼氣時,腹部回收,把肺臟內的氣體排空。這種呼吸方法比較困難,要有耐心和恆心,堅持練習就能達到期望的效果。完全式呼吸除振奮身體之外,還能達到鎮靜神經系統、維持心律正常有規律、身心平靜的功效。
調整女性更年期症狀最爲有效的動作
①貓式:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸頸部,將意識放在背部容易痠痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10~15秒;動作可反覆進行2~3次。
②虎式:雙手及雙膝着地,吸氣時凹下脊椎,擡腿並讓脊椎在身體背側筆直地伸展,同時仰望,擡起下巴;呼氣時將腿收回,弓起背部,頭部向膝部靠近。
③駱駝式:跪立,調整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰;保持這個姿勢30秒,做深呼吸;雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部坐在腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。
④敬禮式:雙腳分開兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動作,雙臂用力把雙腿分開,雙手在胸前合十。
⑤花環式:深蹲,雙腳腳跟併攏離地,雙膝分開接近180度,雙臂從體前環抱雙腿,雙手在腿後交叉,抱住腳後跟。
生活中女人一旦患上了更年期綜合症會有一些症狀,女人們可以通過這些症狀判斷是否患上更年期綜合症,以便儘早想辦法進行調理,保護身體健康。
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