女性不想氣血不足 這些補血誤區千萬別犯
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女性補血這些誤區千萬別犯
誤區一:蔬菜水果沒效果
進行補血的時候,很多人以爲多吃水果對補血沒有什麼功效,其實,這也是一種嚴重的誤區。多數人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。
蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,可與鐵形成絡合物,從而使鐵在腸道內的溶解度增加,幫助人體對鐵的吸收。
誤區二:貧血多喝牛奶
牛奶就是我們不可缺少的食物,但是,牛奶也並不是萬能的。不少人會以爲牛奶營養豐富,對於貧血的人有幫助,能夠幫助鐵的吸收。但是,事實恰恰相反。牛奶不能幫助人體對鐵的吸收,還會妨礙人體對鐵的吸收。
在食用補鐵食物或者補血劑時,應避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用,不然會降低腸胃道內已有的含鐵量。
女性貧血吃什麼補血
1、甘蔗
甘蔗是冬令水果之一,深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚,卻含有豐富的營養元素,比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤甘蔗含有9毫克的鐵,居水果之首。因此,甘蔗也有“補血果”的美譽。
2、紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸,研究表明,紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝,促進細胞生長,並能增強骨髓造血功能,增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗,不僅能夠補血,還能讓肌膚變得光滑細膩,並且富有彈性。
3、葡萄
葡萄性味甘平,具有補氣血、強筋骨的功效,歷代中醫均將葡萄視爲補血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖,能夠給心肌補充營養。而且由於葡萄的鈣、磷、鐵含量相對較高,並且含有多種維生素和氨基酸,因此葡萄是老年、婦女以及體弱貧血者的滋補佳品。
4、桑葚幹
早在兩千多年前,桑葚已是中國皇帝御用的補品。因桑樹特殊的生長環境使桑果具有天然生長,無任何污染的特點,所以桑葚又被稱爲“民間聖果”。現代研究證實,桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分,營養是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫學界譽爲“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯着提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養顏的功效。
女性補血食譜推薦
1、龍眼紅棗粥
原料:龍眼肉15克,紅棗3~5枚,粳米100克。
做法:同煮成粥,熱溫服。有養心補脾養血、滋補強壯之效。
2、薏米紅棗粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。
做法:同煮成粥,食用時加適量白糖。
3、蛋黃羹
原料:雞蛋2個。
做法:將雞蛋黃打散。水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。
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