更年期缺鈣易骨折 更年期補鈣吃什麼食物好
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
更年期是不可避免的一種生理現象。而且進入更年期以後,女性都會出現潮熱出汗、煩躁易怒、容顏衰老、失眠多夢等症狀。除此之外,更年期女性身體裏的鈣質也更容易流失。繼而容易骨質疏鬆,加大骨折的風險,嚴重影響了女性健康。
更年期補鈣吃什麼食物好
1、豆製品
大豆屬於高蛋白食物,其中的鈣含量也是非常高的。因此豆製品中的鈣含量也很充足。常見的如豆漿、豆腐、豆乾等等。
2、牛奶
牛奶是人們常見的補鈣食品,牛奶中的鈣含量高,大多以脂溶性鈣爲主。而這種鈣非常容易被人體吸收,因此更年期女性多喝牛奶,可以有效預防骨質酥鬆。
3、蝦皮和海帶
這兩種是含鈣量非常豐富的海產品。每25克蝦皮中含鈣500毫克。海帶中的鈣含量是牛奶的10倍。更年期女性多食用這兩種海產品,還能幫助降血脂,預防動脈硬化。
4、堅果和種籽
這兩種食物裏都含有有益於骨骼健康的營養物質,例如核桃和亞麻仁,它們所含有的脂肪酸和花生仁、杏仁中所含有的鉀,都可以阻止人體中的鈣質從尿液中流失。
5、綠色蔬菜
有些綠色蔬菜中的鈣含量也是非常高的,常見的如油菜、菠菜等。更年期的女性食用以後都能起到防治骨質酥鬆的作用。
更年期補鈣要避免陷入哪些誤區
1、補鈣越多越好
女性缺鈣,很容易肌肉抽搐,骨質酥鬆。但如果補鈣過量,同樣不利於身體健康。更年期的女性補鈣過量可是會導致身體浮腫,還可能加重潮熱的症狀,引起消化不良、厭食等問題,嚴重的還會導致高鈣尿症的發生。
2、補鈣只吃鈣片
很多人補鈣立刻想到的就是吃鈣片,其實生活中也有很多天然的鈣質,相比鈣片更容易被人體吸收。因此更年期補鈣別單靠鈣片。
3、單純地只補鈣
單純地補鈣其實並不能達到很好的補鈣效果。尤其是那些已經處於更年期的女性,在補鈣的同時,還應該適量地補充雌激素。這樣纔能有效地防止鈣質流失過快。除此之外,更年期女性還需要補充維生素D,以促進人體對鈣的吸收。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
補鈣吃什麼好 這些食物竟然比牛奶的鈣還要高
吃什麼補鈣 補鈣不可錯過的健康飲食
孕婦補鈣吃什麼 孕婦怎麼通過飲食補鈣
老年人補鈣吃什麼食物 老年人補鈣食物
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
孩子缺鈣如何進行補鈣 可以吃什麼
吃什麼補鈣最快最好 最健康的補鈣食物和食療方法
不宜喝奶補鈣的人羣 改吃高鈣食物也能好好補
吃什麼食物可以補鈣?
更年期男人吃什麼好
女人補鈣的幾個關鍵時期 八大補鈣食物要知道
40歲的男人缺鈣該 吃什麼補鈣
吃什麼食物能更加補鈣 補鈣食物介紹
拒絕骨折 日常補鈣的幾種常見食物是什麼
煲排骨湯不放鹽補鈣效果更好哦!
男人更年期吃什麼好 羊肉是首選食物
關節炎吃什麼,湯臣倍健健力多怎麼樣?補鈣更補軟骨!
男人更年期自測 更年期要多吃什麼
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
女性更年期症狀:鈣質流失 補鈣吃什麼好
老年人補鈣哪種好 碳酸鈣好嗎
更年期綜合症飲食調理吃什麼好
糖尿病怎樣補鈣 什麼食物補鈣
更年期潮熱吃什麼好 吃這些食物緩解潮熱
骨頭湯怎麼熬更有營養?加點醋更爽口補鈣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
女性缺鈣的症狀 女性缺鈣吃什麼補得快
男人更年期吃什麼好 這幾種食物不能少
補鈣的重要性 補鈣吃什麼好
男性更年期怎樣調理更有效 揭更年期吃什麼食物調理能減輕症狀
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
女性延遲更年期吃什麼 這些食物可以吃
缺鐵缺鈣危害有多大 吃什麼補?