更年期缺鈣易骨質疏鬆 女性補鈣吃這六大食物
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更年期缺鈣的症狀有哪些
身體變僵硬
女性進入到更年期之後,由於卵巢功能變差,雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要,易導致鈣流失嚴重,進而造成更年期女性會出現身體僵硬的症狀,可能會發現關節活動發僵,伸展身體時出現不適,易感疲勞,下肢發沉,動作遲緩,走路容易摔倒等。
易骨質疏鬆
更年期的女性朋友,很容易就招惹上骨質疏鬆症,主要是由於鈣流失嚴重,使骨組織減少而引發的,出現骨質疏鬆症之後,更年期女性很容易出現骨骼變脆,易發生骨折,或者是骨骼疼痛的症狀。
牙齒鬆動
隨着年紀慢慢的增加,雌激素水平分泌量顯著減少,骨骼的健康水平開始走向下坡,骨密度越來越低,而牙齒是骨骼的一部分,進而會有牙槽萎縮變短、牙齒鬆動、軟化易碎、出牙洞等症狀。
腰痠背痛
更年期的女性長期有缺鈣的困擾,會造成身體的關節與骨骼出現退行性的改變,一定程度上會壓迫通過骨骼和關節的神經束,進而導致軀幹上的肌肉保持緊張,讓人出現腰痠背痛、腿疼等不適感。
指甲變脆
體內鈣質供不應不求,不僅骨骼變得十分脆弱,指甲也會出現相應的症狀,通常指甲硬脆易斷、有白斑或雲母樣等等症狀,就說明更年期女性體內鈣、硅等微量元素缺乏。
身高下降
人體的脊柱對身體起着絕對的支撐作用,而體內的鈣無法滿足脊柱的營養,進而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇,易導致椎體變形和身高縮短,另外,約有7%體重下降的女性在5年內會出現骨質疏鬆,所以更年期體重下降者應警惕缺鈣。
皮膚變脆弱
這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現,但是由於體現人的鈣質參加全身所有組織器官細胞代謝,同時,也具有營養皮膚,以及輔助治療皮膚疾病的效果,更年期缺鈣還會影響到皮膚的狀態,變薄、乾枯、多皺、色素沉着、易發皮膚病等。
更年期女性補鈣,當然需要吃富含鈣質的食物,具體來講,可以多吃以下食物:
1、豆製品
大豆屬於高蛋白質食物,其含鈣量也是非常高的。豆製品,如豆漿、豆腐、豆腐乾等。500毫升的豆漿中含有120毫克的鈣質,150克豆腐含有500毫克鈣質,除了豆腐和豆漿外,經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
2、牛奶
牛奶當中的鈣含量較高,脂溶性鈣爲主,非常易於人類吸收,也由此成了人們補鈣的首選食物,有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶,隨時隨地都可以喝,絕對是補鈣的最佳食品。
3、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外,綠色蔬菜的鈣含量也較高,如油菜、蘿蔔纓、菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜,有效防治骨質疏鬆。
4、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。每天食用25克海帶,能補充300毫克的鈣質。蝦皮中的鈣質很豐富,25克的蝦皮含有500毫克的鈣質,用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外,海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。
5、堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質,它們在構築強健骨骼中扮演着重要角色。
6、三文魚
三文魚和其他多脂魚,可以爲身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣,還有協助鈣吸收的維生素D,還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏鬆症。(參考站點:東方女性網)
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