預防“胖肝”勝於補救!
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肝臟疾病成爲了人們健康“最大的隱形殺手”。肝臟在人體的代謝、膽汁生成、解毒、凝血、熱量產生及水、電解質的調節等方面中起着非常重要的作用。在此,專家提醒您,緊張忙碌的工作生活中別忘了保護您的肝臟。
脂肪肝的六大病因:
病因1:長期酗酒。酒精主要通過肝臟分解,而酒精傷肝,若長期大量地喝酒,肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒,更不要空腹喝酒,空腹喝酒更易吸收乙醛。酒精是肝臟的第一殺手,飲酒越多,脂肪肝越嚴重。
病因2:營養不良。長期營養不良,缺少某些蛋白質和維生素,可引起營養缺乏性脂肪肝。
病因3:營養過剩。過剩的營養物質轉化爲脂肪儲存起來,可導致肥胖和脂肪肝。
病因4:藥物性肝損害。“是藥三分毒”,不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟,日常生活中,吃藥時要謹慎。
病因5:糖尿病等慢性疾病。2型糖尿病患者脂肪肝發病率爲40%~50%。
病因6:高脂血症。高膽固醇血癥與脂肪肝關係密切,與高甘油三酯血癥關係最密切。#p#副標題#e#
脂肪肝重在預防:
1.起居定常。肝病患者的生活應順從人體生物鐘的節拍,吃飯、睡眠、學習、休息、適量工作和活動,都要有一定規律,按部就班,養成習慣。生活有序,在大腦皮層就會形成相應的條件反射,以保證內臟器官有條不紊地工作,促進肝臟功能復常。
2.節制飲食。首先要控制熱量的攝入,把體重減輕至標準體重作爲目標,做到能量消耗高於能量攝入。
3.適當運動。每天堅持體育鍛煉,可視自己體質選擇適宜的運動項目。要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量。
4.睡眠充足。肝炎恢復期和慢性肝病患者每晚睡8小時,中午保證午休1小時就可以了。久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血不暢,筋脈不舒。睡眠姿勢除飯後外一般以右側臥爲佳,使心臟不受壓迫,促進胃腸蠕動排空,加外全身肌肉放鬆,可使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠前切勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。晚飯宜清淡,切勿過飽過鹹。入睡前用熱水泡腳,做幾節保健按摩或氣功,都可誘導入睡,保證睡眠質量。
5.慎用藥物。對有症狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重,謹防藥物的毒副作用,對肝臟有損害的藥物絕對不能用,避免進一步加重肝臟損害。
6.情緒樂觀。不暴怒,少氣惱,生活規律,注意勞逸結合等也是相當重要的。
7.定期體檢。多瞭解脂肪肝的預防知識,提高保健意識,通過定期體檢等行爲干預,可預防或減少發病率。#p#副標題#e#
糾正不良生活方式
脂肪肝在治療上,一般以糾正不良生活方式爲主,對於症狀較重者,必要時輔以保肝、去脂及抗纖維化藥物。
酒精性脂肪肝:戒酒及改善營養狀況是酒精性脂肪肝的基本治療方法。
肥胖相關性脂肪肝:重點是減重。減重需在醫生的指導下進行,特別是有糖尿病、心腎疾病及肝損害明顯的病人。
藥物輔助治療要合理,目前臨牀上尚無滿意的干預脂蛋白代謝的藥物。非酒精性脂肪肝以去除病因爲主,減重、飲食治療並輔以藥物治療。
下面簡介幾種養肝護肝的方法:
多喝水———減少毒素損肝臟
初春寒冷乾燥易缺水,多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
少飲酒———利於肝臟陽氣升發
初春時節,寒氣較盛,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量,要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲會傷肝。據醫學研究表明,體重60公斤的健康人,每天只能代謝60克酒精,若超過限量,就會影響肝臟健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。#p#副標題#e#
飲食平衡———保障肝臟功能正常運轉
不要暴飲暴食或常飢餓,這種飢、飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。所以,春季飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏;儘量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
睡子時覺
好的睡眠是最好的護肝方法。肝膽在夜裏23點-3點時新陳代謝,此時睡眠休息好身體,可以讓肝膽修復功能,將不良影響降到最低。據研究發現熬夜一天,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。所以,如果工作沒做完,最好早起,不要熬夜。
適量運動———促進肝臟氣血通暢
春季是萬物萌動的大好時節,也是體育鍛煉的黃金季節。在春季開展適合時令的戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可以怡情養肝,達到護肝保健之目的。
大蒜保肝
脂肪進入肝臟過多,肝臟不能及時分解就會堆積起來,久之造成肝組織纖維化、肝硬化。大蒜可抑制脂質中酶的活性,減少脂肪對肝細胞的損傷,從而保護肝臟。最好每天吃10克大蒜,如果討厭它的味道,可用大蒜素膠囊代替。
樂觀開朗———有利肝氣順調心情舒暢
樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。
要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣,久之,易導致肝病。
服飾寬鬆———利於肝臟氣順血暢
春陽生髮,人體亦然。古人云:寬鬆衣帶,披散頭髮,形體得以舒展,氣血不致淤積。肝氣血順暢,身體必然強健。#p#副標題#e#
喝酒不傷肝的八妙招:
1.忌空腹喝酒:飲酒前先喝一杯牛奶或酸奶,或吃幾片面包,勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜;
2.B族維生素:估計飲酒多時,提前服用維生素B族直至應酬漸少,以保護肝臟。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉,蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧,以提高體內Vb族含量;
3.多喝白開水:喝白酒時,要多喝白開水,以利於酒精儘快隨尿排出體外;喝啤酒時,要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊;
4.忌豪飲:喝酒不宜過快過猛,應當慢慢喝,讓身體有時間分解體內的乙醇。酒桌上罰酒數杯或一口悶易醉酒;
5.多吃綠葉蔬菜:喝酒時多吃綠葉蔬菜,其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;
7.多吃豆製品:喝酒時多吃豆製品,其中的卵磷脂有保護肝臟的作用;
8.不要喝碳酸飲料:喝酒時不要喝碳酸飲料,如可樂、汽水等,以免加快身體吸收酒精的速度。
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