產後便祕怎麼調理 湯水是個寶
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產後便祕是非常困擾新媽媽的問題,而且難以表述,那麼,產後出現便祕究竟是什麼原因導致的呢?如果想進行預防,又該採取哪些措施呢?我們一起來看看吧!
產後便祕怎麼調理?
學會休息
產後要有充分的時間休息,媽媽要漸漸的放下手中工作,讓家裏的其他人去照顧小寶寶。只有充分的睡眠才能緩解產後的疲勞,睡眠時一切的根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。
不賴牀,勤活動
自然分娩的產婦要採取多種睡姿或坐姿,躺6-8小時後,要進行一些翻身的動作,也可以適當的按摩下自己的腹部。分娩兩天後就應該起來走動走動。對於剖腹產的產婦要在經過醫生同意後,方可下牀走動。早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運動
對於自然順產的產婦從分娩第二天起,就可以做下提肛運動(凱格爾運動),有效的防止便祕。凱格爾運動又稱會陰收縮運動,它是專門爲產後大小便失禁的女性所設計。
正確地選擇食物
治療便祕,食療是一個很好的方法。孕婦要多吃些富含纖維素和水分的食物,比如山芋、粗糧、芹菜。蜂蜜、蘋果、香蕉也能促進腸道蠕動。另外,富含有機酸的食物也能有效治療便祕。
怎樣預防產後便祕?
生完寶寶後,要儘快開始正常飲食。多吃高纖維食物,特別是水果,多喝水,因爲這能讓你的大便軟化更容易排出。生完寶寶後,還要儘早在身體允許的條件下下牀走動,如果還在住院,隔一段時間就要起來在病房裏走走,在家的話也同樣。長時間坐着或躺着,都會讓便祕加重。
如果你終於感覺要上廁所了,就馬上去。坐在馬桶上,先彎腰再坐直,重複幾次,活動你的腹部肌肉,也比較利於產後恢復。你在坐便器上的坐姿也會影響你是否能順利排便。如果你腳不着地,或坐的時候,膝蓋低於臀部,可能需要用較大的力才能排便。這樣可能會很痛,並且會過分拉伸你的骨盆底肌肉。
直起後背擡高膝蓋,這樣膝蓋就能高於臀部。如果可能,把你的腳放在板凳上,讓腳的位置更高些,掂起腳尖,把雙肘放到雙膝上。這樣做是爲了讓你儘可能和蹲着一樣,達到排便的最理想姿勢。有些女性甚至發現使用兒童便盆更容易排便,所以她們在家時就會這麼辦!
把乾淨的衛生巾對摺放在會陰或傷口縫合處(如果你做過側切),從前面扶住。這樣做有助於支撐你的骨盆底肌肉,並且會讓你放心,你的傷口不會裂開(別擔心,肯定不會的!)。有時候女性排便時感覺疼痛,那是因爲會陰和骨盆底肌肉過分向下的緣故。把這一部位支撐住,不但能避免這種情況的出現,還能減輕很多痛苦。產後便祕的媽媽可以嘗試這個方法哦!
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