腳扭傷怎麼處理才正確 腳扭傷後快速恢復方法
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在平日裏的時候,由於走路太急而不小心扭傷腳踝的人比比皆是。雖然這種情況很常見,不過及時進行有效的處理還是很有必要的,要不然扭傷是不會好起來的。那麼,腳踝扭傷後需要如何進行正確的處理呢?
腳扭傷的正確處理方法
扭傷的48小時以內
做到4步:
一:停止運動,不要再讓受傷的腳承重。
二:進行冰敷,減少出血量,減輕疼痛。熱敷和塗紅花油要放到48小時之後再進行。
三:用彈力繃帶適當加壓包裹受傷部位。
四:晚上睡覺時把腳擡高,促進血液迴流,利於腫脹消退。
48小時之後:
一:躺在牀上或者墊子上,慢慢繃直腳背,到達痛點的時候停住,如果沒有痛點,就繃直,停留5個深呼吸。繃直的速度要慢,不要突然用力。
再慢慢回勾腳尖,幅度小一些,遇到痛點時停下,2個呼吸後,放鬆腳部。做5組,休息一下。
二:雙腳正向蹬自行車,腳伸出去時,腳尖回勾,不要勾得過緊,回來時繃直腳尖。速度慢一些,蹬10個休息1分鐘,做3組休息。
48小時後,可以熱敷和擦些活絡油幫助血腫處活血化瘀,減輕疼痛。
練習和擦活絡油是不衝突的,可以同時進行。
受傷期間,不要一直躺在牀上睡覺,睡多了會傷神。可以起來看看書,看看遠處的建築物,放鬆一下身體和心情,每隔一段時間做一次上面的恢復練習,這樣可以讓腳更快恢復健康。
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