腰肌勞損的日常保健方法
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關於腰肌勞損,有研究表明,坐着不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐着不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之,久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
如何預防腰肌勞損?
1. 保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是擡頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
2.需要較長時間坐着工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3. 加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態,肌力及韌帶彈性良好者,發生勞損機會少。業餘時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。
4、在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。勞動中注意體位,避免在不良體位下勞動時間太長,對單一勞動姿勢者,應堅持工間鍛鍊。
5、注意勞逸結合,慢性病、營養不良、肥胖者,要注意休息。
腰肌勞損的食物療法:
1、淡菜300g。
烘乾研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
2、海帶25g,荔枝15g,小茴香15g。
加水共煮,每日飲服一次。
3、芝麻15g,大米100g。
將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食
4、生韭菜(或根)500g。
搗汁溫服,每次500ml,每日2次。
溫馨提示:久坐辦公室的白領們要注意預防腰肌勞損。得了腰肌勞損要及時診斷治療,避免延誤最佳治療時機而使病情不斷加重。
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