什麼營養療法可治療骨質疏鬆
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老年骨質疏鬆症引起的骨折、骨痛、“龜背”等,已成爲我國老年人特別是高齡婦女健康的一大隱患。
人體鈣的需要量一般爲每日800毫克,如果攝入量長期低於每日800毫克,呈現出“負鈣平衡”,則有發生骨質疏鬆症的可能。
以補鈣爲中心的營養療法是治療骨質疏鬆症最基本的療法。人體對食物中鈣的吸收率爲牛奶52%,小魚38%,野菜18%。含鈣量較多的食物有蝦米、蟹、魚、海藻、海帶、蛤蠣、牛奶和乳製品、蛋類、骨頭湯、小魚、核桃、花生等,豆類和綠葉蔬菜也是鈣的重要來源。烹調方法得當,如糖醋煎排骨、糖醋魚和黃豆芽燉骨頭湯等,能大大增加鈣的供應量。
在補鈣時,除了選擇宜於吸收的富鈣食品外,還應忌菸少酒少糖,少吃菠菜、竹筍等含草酸、植酸的食物。日常生活中應堅持一些力所能及的運動鍛鍊,如散步、打太極拳,多曬太陽,以補充維生素D的不足。
老年人的飲食習慣往往是多年養成的,難以改變,故就生理需要而言,必須從幼年時期即有意識地着手補鈣。
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