哪些食物能緩解經前期綜合症
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月經前出現煩躁、易怒、 失眠等一系列症狀,而在月經後又消失者,叫經前期綜合症,又叫經前期緊張綜合症、經前期緊張症。此類症狀多見於35歲以上婦女,或伴有不孕症 、月經失調的病人。到底該如何才能緩解經前期綜合症呢?
食物緩解經前期綜合症
大部分女性在月經來潮前一週左右,都會出現一定程度的情緒反常,醫學上稱之爲“ 經前期綜合徵 ”。美國最近一項調查發現,如果在月經前額外多攝入一些熱量,並且這些熱量來自於薯類、穀類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物, 抑鬱 的症狀就會明顯減輕。75%的女性都患有“經前期綜合徵”,症狀包括明顯的心情抑鬱、 焦慮 、緊張、情感脆弱、易被激怒、 乏力、貪食和胸痛 、 頭痛等。出現這些問題最直接的原因,是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質,會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現,碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用,是由於它能夠提高血清素的水平。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成爲典型的抗抑鬱食物。 此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該佔總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物以外, 維生素B6 也能幫助大腦合成血清素,減輕 抑鬱症 狀。食物中含 維生素B6 比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆 充血 。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。另外,喝點豬肝紅棗粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經期很好的食品。
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