經前綜合症的八大症狀 3招幫你緩解不適
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月經是女性的一種正常生理反應,只是,經前綜合症是女性的月經不正常的情況之一,那麼如何判斷自己有沒有這個經前綜合症呢?下面我們就來介紹經前綜合症的具體表現以及緩解方法。
什麼是經前綜合症?
經前綜合症也被稱爲經前期綜合症,是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響,出現一系列精神和軀體症狀,包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀,隨月經來潮而消失的一種疾病。經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始,症狀逐漸加重,等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重,當月經來潮後就會突然消失。
經前期綜合症的發病率可達行經女性的50%,以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛鍊,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息習慣,能有效緩解和預防經前綜合症的發生。
經前綜合症的表現
1、精神情緒:包括情緒、認識及行爲方面的改變。患有經前綜合症的女性,可能會出現有兩種不同情緒狀態的改變。有的女性可能會表現爲精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒,微細瑣事就可引起感情衝動,乃至爭吵、哭鬧,不能自制。
2、外表症狀:患有經前綜合症的女性,可能會出現有液體瀦留的症狀。常見的是手足眼瞼水腫,有少數女性患者體重顯著增加,平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感,可伴有噁心、嘔吐等腸胃功能障礙,偶有腸痙攣。臨牀經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血,可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等症狀。
3、頭痛症狀:經前頭痛是經前綜合症之一,多爲雙側性的經前頭痛,也有部分女性出現單側性經前頭痛。疼痛部位不固定,一般位於顳部或枕部,伴有噁心嘔吐,經前幾天即可出現,出現經血時達高峯。
4、乳房症狀:經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感,以乳房外側邊緣及乳頭部位爲重。
5、飲食表現:食慾增加,多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好,有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、長小痘痘:雌激素分泌量減少,導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少,肌膚容易過敏,變得粗糙,加。L油脂分泌增多,生暗瘡的機率增高。
7、疲倦:儘管有些女性在經期前反而會亢奮,很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因爲血糖濃度不穩定的緣故。
8、其他:有的患有經前綜合症的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等症狀,也可能出現皮膚油脂分泌增多,座瘡變多,性慾改變等。
三招助你緩解經前不適
1、通過飲食緩解
多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。另外,喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是很好的食品。
2、通過瑜伽鍛鍊緩解
第一:瑜伽練習可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。第二:瑜伽練習可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統。第三:瑜伽練習可以使身體深度放鬆,這可以進一步的減輕PMS的症狀。建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每週至少四次。
3、通過補充維生素D和鈣質緩解
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D和鈣質能緩解經前期綜合徵。鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,此外,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
造成經前綜合徵的原因是由於體內缺乏鎂和維生素B6,以至酶未能發揮最大功能。另一方面,體內的雌激素增加,令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對減少,導致內分泌不平衡。此外,經前也有血糖不穩定的現象。
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