三招對抗經前期綜合症
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最新的研究顯示,80%的女性都有不同程度的經前綜合徵反應,但影響程度從輕微到非常嚴重各有不同。對大部分的女性來說,每月的那幾天固然不舒服,但很快就會過去。然而對另外8%的女人來說,PMS簡直就是籠罩在生活中的揮之不去的陰影,而且持續時間長達兩個星期以上。因爲PMS從排卵期開始,到下一次來潮前纔會結束。
經前期綜合徵是當今醫學界最爲關注的病徵之一,醫學和生命科學家已將其列爲對神經科學的重要健康問題挑戰之一。早在2000多年前,一位希臘醫生就已經用文字記載了經前期綜合徵的各種症狀,但直到現在,人們對其病因和治療都沒有達成共識。因爲每個人的情況都不完全相同,目前的科學一般認爲內分泌系統,神經系統和社會精神因素相互作用,導致了經前期綜合徵的發生。PMS的徵狀在30—40歲的女人中表現最突出,PMS的產生,是體內荷爾蒙發壁生變化、社會環境的影響,在生活中面的不同壓力這幾大因素“聯手”造成的。
細分起來,PMS的症狀一共有150種之多,但最普遍的是以下7種:
1、頭痛和偏頭痛頭痛:
這是因爲頭骨或者顱骨中的竇水分瀦留產生壓力,從而導致頭痛。偏頭痛則經常在月經期間發生,而這跟經期前雌性荷爾蒙水平的升高有關。
2、水腫:
由於水腫的緣故,很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發生水腫,個別女性還會發生牙齦腫脹,眼底甚至是椎骨充水。而後者導致了背痛。
3、乳房腫痛:
這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因爲腦垂體分泌泌乳刺激素,導致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、長小痘痘:
雌激素分泌量減少,導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少,肌膚容易過敏,變得粗糙,加。L油脂分泌增多,生暗瘡的機率增高。
5、情緒低落:
由PMS導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在於,一旦經期開始,這種低落情緒會霍然消失。這大概是因爲雌激素水平降低,以及大腦產生一種名爲複合胺的物質的緣故。這兩種物質都可以使情緒發生變化。
6、疲倦:
儘管有些女性在經期前反而會亢奮,很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因爲血糖濃度不穩定的緣故。
7、嗜食:
通常女性在經期前會嗜食,尤其是嗜吃甜食。這是因爲,在這一時期女性每天需要攝入500卡路里的熱量,比平常要多.30%。爲了滿足對卡路里的額外需求,大多數女性會吃高糖分的食物,比如巧克力。
怎樣才能終結這周而復始的折磨呢?
一個可以依靠的寬厚的肩膀,一個結結實實的溫情擁抱或許會起到一些作用:但更重要的是,需要徹底瞭解PMS產生的原因和症狀,然後對症施方。這樣,從精神上和生理上人手,雙管齊下,PMS就不再那麼可怕,比如,防止PMS的生活方式的方法包括:
1、吃好點:
避免動物脂肪比如牛油,代之以多元不飽和脂肪如麪包及穀類食物,定點吃飯,兩頓飯之間的間隔不要太遠;
2、放鬆點:
緊張加劇PMS。所以每天抽一點時間休息,隨便傚什麼都行,只要你願意,這樣可以緩解緊張情緒;
3:積極點:
培養鍛鍊的習慣。做一些增氧運動比如健步或瑜珈,可幫助大腦產生一種叫安多酚的物質,這種物質可以抵消痛苦,從而減輕PMS的影響。
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