女性節食不當惹子宮脫垂 推薦不節食的減肥法
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女性節食易患哪些疾病?
1、骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
2、胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵s兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
3、子宮脫垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
4、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
5、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
子宮脫垂的危害
子宮脫垂也叫子宮下垂,子宮內壁不能良好收縮復原,下垂到陰道中,嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的症狀,至少會有下墜感 (下腹有東西要掉出來的感覺),平時就會腰痠背痛,嚴重時還會拖累膀胱及直腸,而會有頻尿、小便解不乾淨或大便不順之感。
1、致不孕;子宮脫垂可以導致女性不孕,因爲子宮後位可牽引宮頸向前上方翹,宮頸指向陰道前壁,使宮頸外口顯着高出於後穹窿的精液池,使精液池內的精子無法順利進入宮頸管,受孕當然難以實現。
2、導致痛經;痛經:子宮後位的形狀,猶如一把茶壺,宮頸管好比茶壺嘴,子宮體好比茶壺體。作爲茶壺嘴的宮頸,其位置高於作爲壺體的子宮腔,位於宮腔內的月經血難以從“壺底”經宮頸管排出。
3、導致子宮內膜異位症;子宮脫垂可以導致女性子宮內膜異位,如前所述,子宮後位者,經期常需加強子宮收縮,才能迫使經血經宮頸管排出體外。
4、導致月經異常;子宮脫垂導致女性月經異常,主要表現爲月經過多;子宮向後傾倒,常可引起卵巢輸卵管向後下方下垂。卵巢輸卵管位置的變異,可引起盆腔靜脈扭曲,血流不暢,產生盆腔靜脈淤血癥,導致月經過多。
不節食的減肥法
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻爲一臺汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化爲汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然,沒有人會一整天都躺在牀上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列爲每日必做清單
讓運動健身成爲與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裏,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。
4、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裏!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,纔不會反而變胖喔!
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