四種不用節食的減肥方法
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
肥胖的原因很多種,除了不運動是大患,還有在睡前千萬別進食,在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛鍊胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛鍊肩部、斜方肌,週五鍛鍊肱三頭肌、腹肌,週六鍛鍊肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利麪等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。
和自己進行比較
每隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站着或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛鍊習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
減肥最常見的6種飲食方法
節食減肥不可取?正確節食有助於減肥
測試:你適合哪種節食減肥法?
節食減肥方法及注意事項
全天24小時喝水減肥法 不用節食也能瘦
節食減肥的正確方法 節食減肥怎麼避免反彈
無需節食也能成功減肥的方法
不節食的減肥方法 2個不節食的減肥方法
節食減肥的3大好處 減少減肥的副作用
不傷身的減肥方法推薦 選對減肥方法瘦得快
男士健身房減肥方法 這些減肥運動你用對方法了嗎?
推薦 四種運動減肥方法
幾種最另類的飲食減肥方法
節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
女生減肥方法小妙招 不用節食減肥好不好
節食減肥的最好方法 要合理均衡飲食
節食減肥最好的方法有哪些
節食減肥的副作用大嗎 怎麼減肥好
常吃它們不用節食也能變瘦 適合減肥期間食用的食物推薦
錯誤的減肥法會損傷健康 請女人們用對減肥方法
節食減肥的正確方法 減肥節食會不會掉頭髮
減肥時不能吃的四種食物
男士減肥最有效方法 這五種方法用起來