經期可以節食減肥嗎 什麼人不適合節食
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經期是女性的特殊時期,那麼你知道經期減肥方法有哪些嗎?經期是否可以節食減肥,下面跟着小編一起來看下。
經期新陳代謝比較快,女孩經期減肥效果是很好的,那麼經期可以節食減肥嗎?
經期可以節食減肥嗎
經期是不可以節食減肥的,因爲月經期間本來身體各方面營養就降低,如果經期減肥,會對身體造成一定的影響,也會造成月經紊亂,那麼經期應該如何減肥呢?
經期正確的減肥方法
經期可採用正確的中藥減肥法:
1.枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月後體重可下降2。6千克。
2.幹荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皁夾(火制)5克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細末爲1療程劑量。每日取幹藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月1療程。
3.茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹蔘20克,大黃10克,三七粉5克,澤瀉15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
4.決明子30克,澤瀉、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。
5.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天爲1療程。
什麼人不能採用節食減肥法
孕婦、哺乳期婦女、經期女性、腸胃病患者等是不能使用節食減肥的,對身體危害極大。
專家觀點
經期減肥要特別注意,以免造成月經紊亂,對自己的身體造成壞的影響!
節食減肥注意事項
(1)不宜過分節食。少女正處在青春發育期,機體需要營養,如果過分節食,用忍飢挨餓的節食方法,會妨礙機體的生長髮育,甚至導致第二性徵、身高等發育不良,反而得不償失。
(2)攝取的熱量應適量。進食的總熱量應相對減少,要注意各種營養的合理搭配,少吃動物脂肪,可用植物脂肪代替,以免人體內脂肪堆積過盛:少吃高糖類食物,不吃零食如雪糕、點心、奶油、巧克力等,以免增加熱量。
(3)膳食結構要合理。要吃低鹽清淡的食物,應攝入富含蛋白質、鈣質、鐵質的食物。每日理想的膳食構成爲瘦肉100克~150克、蔬菜400克~500克、穀物400克左右。
(4)適當從事體力勞動。經常適當的體力勞動有助於身體健美。勞動時還應注意從事身體、手足並用的勞動,而不是單純從事手工勞動。
(5)保持精神愉快,多參加文體活動。情緒抑鬱會使人活動減少,這是不少少女肥胖的原因之一。多參加文體動,如體育運動中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等,有利於防治少女肥胖。
(6)不宜限制飲水量。在減肥過程中,適量控制飲食是必要的,但不提倡限制飲水,因爲飲水與肥胖無關,體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水要多。因此,限制飲水對減肥無效。
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