高考前焦慮怎麼辦 4種緩解緊張疲勞
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一年一度的高考,對每個考生來說都是一道關口,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。心理素質好的考生能自覺地把這種壓力轉化成動力,可另一些考生則因爲受考前緊張焦慮心理的影響,難免會出現如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食,一進考場就想上廁所,一提到考試就緊張地要命,睡眠失常,雖然人躺在牀上,可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個晚上睡不踏實等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。
高考前焦慮,是一種常見情緒反應,它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂,預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮,則是人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應。
此外,專家指出除了講究合理的膳食外,我們還更應該強調適當的運動,適時調節壓抑的狀態,只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個“年輕態”的健康達人。
緩解緊張疲勞心理
作爲高危人羣,高考考生應該及時有效地調試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學會自我調試
學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,考生應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下課後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在複習中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;多與同學聊聊天、談談笑話;來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的複習中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。
2、合理安排學習和生活
合理安排學習和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係,考生之所以精神高度緊張,一方面是由於高考帶來的壓力引起的,另一方面也和考生自身處理問題的態度和方法有關。
在複習方法上也有問題,如不分輕重緩急,工作效率低等。對此考生應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在學習和生活上,應有明確界限,下課後就應充分休息,而不應還惦記着複習,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,考生就要重新爲自己反省,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
3、增強心理品質
增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力由於客觀原因,考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面考生也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待高考升學應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中考生應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由學習中及時地轉移到其他事物上,有利於消除學習的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
尋求外部的理解和幫助,考生如產生心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。
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