久坐致腰肌勞損 日常腰肌勞損的治療方法
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
現代人因為工作和學習的關係,幾乎一天都是坐著的。很多白領,甚至是學生,因為久坐的關係,都不同程度出現了腰部痠痛、勞損的症狀。這樣就特別容易出現腰肌勞損的現象。那麼怎麼改善久坐帶來的腰痠背痛症狀呢?下面就教大家幾招緩解辦法。
症狀體徵
1、瀰漫性疼痛 患者多主訴腰背部(有時包括臀部)瀰漫性疼痛,以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時痛劇,活動數分鐘或半小時後緩解,但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。休息後又好轉,此與肥大性脊椎炎相似。
2、多有誘發因素 患者發病多有明確的誘發因素,其中以體力勞動、體育鍛煉、過累、受潮及受涼為多見,且於既往病史中多有類似情況發生。
3、點狀壓痛及皮下結節 患者多能用手指明確指出其痛點(一點或數點)。壓之除區域性疼痛外,尚可沿該痛點處所分佈的神經纖維末梢向上傳導,反射地出現該處鄰近部位疼痛。面板較薄者,尚可在痛點處深部觸及結節樣硬塊,大小多在5mm×5mm以下。有時亦可觸及直徑1cm左右的脂肪瘤樣結節(多伴有放射痛)。
4、其他:包括腰痛之一般症狀,其中以腰背部僵硬、活動受限及肌肉緊張等多見。
如果有腰肌勞損的人,應該怎樣做才可以緩解症狀呢?
俯臥在床上,膝蓋伸直,兩條腿向天花板升起,頭部和肩部都要離開床,使整個身體成一個反弓狀,保持3-5秒,吸氣不動,呼吸慢慢放下來,一開始頭部做不到的話,可以先貼在床上。
假如腰部力量不足,做不到這個動作,兩個腿不可以同時離開床的話,那我們可以先抬一條腿,抬起來的時候,要感覺自己的腳尖向遠處延伸,一邊延伸一邊往上抬,堅持3-5秒。
原理:久坐使背部處於拉伸狀態,就是背部肌肉會鬆,背部肌肉鬆做這個動作可以針對我們的豎脊肌,增強背部肌肉力量,可以穩定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮,收縮我們就應該拉長。
三點支撐
用兩個腳和頭部將身體支撐起來,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,緩解腰肌勞損。
五點支撐
是三點支撐的簡單版本,讓患者更加容易做到,只是多加兩個手肘做支撐,保持5-10秒,做完之後俯臥休息大概10秒再繼續做,重複3-5個。
注意:對於有腰椎和脊椎毛病的人,不建議做這一套動作,可能會加劇舊患。
大家無論是否有腰肌勞損,都要注意平時的坐姿和生活習慣,這樣才能更好的減少病痛呀。
腰肌勞損的治療方法
按摩療法
1、以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次,達到放鬆肌肉的目的,再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鐘 可反覆數次。接著用腰部後伸板法,患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次,使區域性產生溫熱感,同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側,再扳健側。有下肢放射 痛者可在區域性使用袞法,並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
2、先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次,尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、陽陵泉,背部加崑崙 、委中。因損傷而致腰痛者,用手指彈撥膝後、膕窩處的肌腱數十次,用力並應產生酸脹熱感,平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴,每10分鐘左右輪換一次。
自我按摩(可由家屬幫助操作)
先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20~30次,其間按壓天樞、氣海各一分鐘,捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。
指標療法
患者仰臥,術者立於患者足前下,用右手食指彈撥左足崑崙穴,當彈撥右足崑崙穴時,用左手食指尖放於穴上,首先向下壓力,然後向外踝方向滑動 ,彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動,而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射,兩側穴各彈撥三次。(注意:只出現痛未出現觸電者,腰痛可減輕,而不能消除 ,必須出現觸電樣感而麻至足心,腰痛才全消失)
刮痧療法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,然後沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴:命門→腰陽關一段,腎俞→腰根、委中刮拭 ,再刮膈俞,三陰交穴。
日常預防腰肌勞損這樣做
進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。聖弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫學主任羅傑發明了一套腰部動作,這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:面對牆壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲,向內弓腰,然後身體放鬆,重複5次。但是,羅傑醫生也表示,伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此,如果你的腰已經出現問題,就應該求助於專家,讓他推薦適合你的伸展運動。
使身體強壯起來
如果你想防止後腰受傷,就必須進行體育鍛煉。他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。如果你想防止後腰受傷,就必須進行體育鍛煉如果你想防止後腰受傷,就必須進行體育鍛煉。
搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重,或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運東西的時候要注意方法,過重的物體最好找人幫忙一起搬。
腰腿疼怎麼治?治療腰腿疼痛偏方大全
腰背肌肉練習的方法
鄭爽錄節目總躺著被批 系過度勞累致腰肌勞損
假日面板症狀 三種方法為疲勞肌膚大排毒
如何練習腰背肌肉及方法
放鬆腰背肌肉方法
16種運動損傷的原因以及治療方法
腰肌勞損該怎麼治療 腰肌勞損預防及鍛鍊方法
經常做這事會嚴重損害腰部健康
腰肌勞損治療方法 腰肌勞損怎麼恢復
腰部肌肉鍛鍊方法大全
腰部肌肉鍛鍊 男人腰不行怎麼給力
豬腰三種做法美味又健康 豬腰補腎氣治療腎虛腰痛
腰背肌肉訓練方法是什麼
腰肌勞損怎麼治療
痘痘肌平時應該怎麼護理 哪些方法可以修復受損肌膚
腰疼是什麼原因 防治腰疼的鍛鍊方法
鍛鍊腰背肌方法有哪些?
腰背肌的幾種鍛鍊方法
六個鍛鍊男人腰部肌肉的方法
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
腰部肌肉鍛鍊 男人腰不行怎麼給力
男性經常腰痛是什麼原因 長期腰痛不治療後果可不輕