在做仰臥起坐做不起來怎麼辦
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運動健身是非常好的生活習慣,如果能經常性的保持運動健身的話,那麼身體的很多機能就不太會有比較大的下降。運動健身的方法是有很多種的,每個人的身體情況是不一樣的,所以可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行運動鍛鍊。那麼做仰臥起坐做不起來怎麼辦?下面我們就來介紹下。
仰臥起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素外,大多是兩個方面導致的,一個是做仰臥起坐用力的姿勢方法不對,再一個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。
仰臥起坐做不起來怎麼辦
1、仰臥起坐做不起來怎麼辦:糾正姿勢
仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對,用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。
做仰臥起坐的正確姿勢和方法:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、仰臥起坐做不起來怎麼辦:提升腰腹部力量
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量,無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。
這時我們可以逐步鍛鍊兩部分的肌肉,同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、“踏自行車”等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛鍊腰腹肌肉了。
3、仰臥起坐做不起來怎麼辦:學會循序漸進
仰臥起坐做不起來沒關係,能做到什麼程度就先做到什麼程度,只要盡力了就都已經得到鍛練了,以後會慢慢越來越標準的。還有,最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高,給自己頭部顛個枕頭,從簡單做起,由高而低,感覺能做到了,再把枕頭逐漸拿掉即可。
做仰臥起坐關鍵在於堅持,最好早晚兩次,會進步飛快的。
做仰臥起坐做不起來怎麼辦的問題如果出現後,就可以按照上面介紹的方法來進行改善。運動方法如果不掌握的話,那麼就可能會出現不能正常進行運動的情況。另外也要看這項運動是不是適合自己,不適合自己的運動最好是不要做,可能會帶來比較大的傷害。
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