腰突可以做仰臥起坐嗎
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腰突是一種很常見的身體狀況,一般是因為嘗試新的工作壓力下,長時間的坐著都有可能會引起腰椎間盤突出,常見的腰部的骨骼變型,或是受到重物的壓力下,引起的變形突出,一般患者會有疼痛的症狀,腰突往往可以通過鍛鍊來減少病情惡化,那麼腰突可以做仰臥起坐嗎?
傳統的仰臥起坐要求鍛鍊者雙手抱頭,將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置,但運動專家在研究之後指出:這種鍛鍊方式非但無效,而且有害,因為鍛鍊者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。
臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外,鍛鍊者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑑於這些原因,美軍的許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。
此外,兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重,據測量,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關。
專業的教練都知道做仰臥起坐對身體是有害處的!如果你聽到那個教練告訴你,叫你去做仰臥起坐,我可以確定,那個教練不是什麼專業的教練!
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仰臥起坐是現在很常見的一種運動方式,簡單的仰臥起坐可以提高身體抵抗力,增加器官的活力,減少各種疾病的發生,也可以通過仰臥起坐來很好地鍛鍊自己身體的力量,但要注意的是,腰突是可以做仰臥起坐的,只要適量找到正確的方法。
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