仰臥起坐正確姿勢:通過腹部用力(仰臥起坐的注意事項)
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仰臥起坐是很方便的一種鍛鍊身體的方式,不過若是做仰臥起坐的姿勢不正確,反而會對身體造成不好的影響,那麼仰臥起坐的正確姿勢是怎樣的呢?一起來了解一下吧。
仰臥起坐正確姿勢做仰臥起坐的時候,應當身體平躺在海面上,然後腿部彎曲和地面呈90度,腳自然放在平地上。做仰臥起坐的時候應該是腹部肌肉用力,身體提起時呼氣,往下躺時吸氣,而且在躺下時腹部肌肉放鬆,當背部接觸到地面的時候,收緊腹部肌肉重複提起身體的動作。
仰臥起坐的注意事項許多人做仰臥起坐的時候,會雙手在腦後交叉,抱頭而起,雖然這樣做起來會更快更省力,但是這樣會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使得脊椎受傷。正確的做法是將雙手分別放在兩耳向內側一點的位置,而且只是輕輕搭在那裡,不要用力。
實際上仰臥起坐效果最好的角度,是在身體和地面呈45度角的時候,這時候腹部的肌肉運動量是最大的,所以做仰臥起坐最主要是看身體和地面呈45度角的時間有多長。
另外,在做仰臥起坐的時候,速度不能過快,如果做的又快又猛,反而會對身體有著極大的傷害,容易造成腹部肌肉拉傷。如果是剛開始做仰臥起坐的話,每次做仰臥起坐不能太多,十個左右為最好,完成之後休息十分鐘以上,之後再繼續鍛鍊。但是鍛鍊量應該是循序漸進的,最開始也不能訓練量過大。
很多人做仰臥起坐是為了鍛煉出好看的腹部,例如馬甲線、人魚線,但是很多人在做仰臥起坐的時候,容易身體向某個方向偏離,偏離的話會讓腹部肌肉鍛鍊的不均勻,從而導致身材走形,所以一定要注意自己做仰臥起坐時候的方向,不要偏離直線,否則仰臥起坐的危害還是很大的。
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