四種常識讓你減肥失敗
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
運動減肥誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
運動減肥誤區三:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥效果卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四:運動越劇烈,減肥效果越佳
其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔155。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
飲食減肥有技巧 8大常識讓你贅肉不纏身
減肥總是失敗的7個原因
減肥失敗竟是這些原因
不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
減肥失敗的原因 減肥:節食減肥的四大失敗原因
常見的幾種減肥認識誤區
隆鼻失敗後修復的常識
認識肥胖:讓資料告訴你是否該減肥
運動消耗熱量表 拯救減肥失敗的你
15條減肥常識 教你怎樣減肥最有效
哪些減肥誤區導致減肥失敗
減肥失敗的常見原因有哪些 正確的減肥方法
減肥不成功 6個導致減肥失敗的原因
10種減肥方法讓你越減胖
跑步減肥失敗的原因
5大減肥誤區讓你“減負”失敗
認識幾種常用的中醫減肥法
盤點那些讓你減肥瘦身失敗的原因
減肥總失敗 你一定是不知道這兩點
減肥失敗的原因有哪些
常吃這幾種粗糧 讓你減肥事半功倍
冬季四種減肥家常菜推薦
減肥失敗藉口有哪些
怪不得減肥總失敗 8個日常壞習慣讓你越吃越餓
21天減肥法的具體步驟及常見失敗原因
夏季減肥常吃8種食物 讓你瘦到爆
告訴你四種手臂減肥法
怎麼減肥快 四大常識不能忘
中醫經絡養生減肥 四點帶你認識經絡減肥
為什麼會導致減肥失敗
為什麼會造成減肥失敗
節食減肥為什麼會失敗
跑步減肥 為什麼會失敗