情侶居家瘦身操 一月狂減20斤
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step1
女生坐在椅子上,放鬆肩部,頭往右側傾下。男生站在女生後面,左手扶著女生的肩部,右手放於女生左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時女生用頭部施力,以反方向壓向左側。
維持數秒後,女生頭部的施力撤出並放鬆,男生慢慢向右側壓下女生的頭部。關注男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方,要多交流哦!
step2
女生全身放鬆躺臥在床上,雙腿伸直併攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放鬆舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時女生的前臂向後施力。
女生撤走前臂的施力後,男生用左手慢慢壓下女生的前臂,右手保護好女生的手肘,避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可!
step3
男生雙腿伸直併攏坐於床上,然後腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。
然後男生放鬆背部,女生進一步壓下他的背部,使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。#p#副標題#e#
step4
女生雙膝向兩側彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪於她正後方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時女生膝蓋向上施力。
維持數秒後,女生的膝蓋放鬆,雙手保持扶於腳趾上,然後男生幫她下壓雙膝,動作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦!
step5
男生俯臥在床上,雙臂託於頭下,左腿伸直,右邊小腿翹起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上幫其固定,左右扶住他的右腳腳腕,向外慢慢下壓,同時男生用小腿施力與其牴觸。
男生撤出小腿的施力,女生用左手緩緩壓下男生的小腿,令他的右腿及臀部右側向右稍微轉向,同時女生的右手固定了男生的左半身。
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