中醫教你按摩減肚子
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中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法:
減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘為一個迴圈,一般需要5個迴圈左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪在燃燒的訊號。
2、瘦腰推摩法:
按摩者仰臥,全身肌肉放鬆,一側手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。每次以3個迴圈為準。
3、瘦腰叩振法:
姿勢同2,將雙手五指併攏,然後有節律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2~3分鐘為一個迴圈。然後再用單手掌放於肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法:
體位同上,將拇指指腹和其餘四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然後輕輕揉捏,時間約為3~5分鐘。
5、瘦腰推運法:
站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側從上至下直推3~5遍為一個迴圈。
按摩減肥不宜時間
1、經期不宜按摩
許多女性在經期會有嗜睡、渾身乏力、腰痠等不適症狀,這都是生理上的正常反應。有些女性忍受不了這些症狀帶來的困擾,忍不住在經期捶打或揉搓腰部,這是錯誤的。
實際上,女性月經期盆腔會大量充血,無論是為了減輕身體不適,還是為了維持平日的運動量,都不宜用力按摩,否則都會加重盆r充血,導致經期流血量加大。而且女性在月經期全身和區域性的抵抗力都很差,此時按摩會加速子宮內血液迴圈,不利於子宮內膜剝落後的修復癒合,很容易導致細菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
2、飯後1小時內不宜按摩
通常來說,飯後1小時是腸胃消化、吸收養分的最佳時機,如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能,所以飯後切不可急急忙忙坐在沙發上按摩,以免引起腸胃不適。另外,某些特殊情況下,如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。
3、按摩後不能不馬上洗澡
按摩能讓身體區域性溫度升高,開啟毛孔,並且讓毛細血管處於擴張狀態。如果此時立刻沐浴,可能會導致身體不經意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簽.另外,除了不宜馬上洗澡,也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位,以免一冷一熱刺激血管收縮,引起身體痙攣。如果想在按摩後洗澡,最起碼得等到按摩後1小時,讓身體逐步恢復平靜後再進行。
減肚子的運動方法有哪些呢?
1、做轉身運動:左腳站直,提起右腳,雙手握拳用力扭轉身體,左手肘碰到右膝蓋。左右來回交替進行數次。
2、做仰臥起坐:雙手抱頭,膝蓋彎曲成60度,也可以用枕頭把腳墊高點。頭肩同時抬離地面到最高點。來回做數次,感覺到累為止。
3、做深呼吸:全身放鬆,閉住嘴巴、用鼻子從肚子裡慢慢吸氣到胸口,然後再用鼻子慢慢把氣吐出來,要感覺氣是從肚臍出去的,連續做十次。
4、做腿部提升運動:這個運動看是簡單,其實很有效,躺在地板或者床上都可以做。平躺地上,兩手放在腦後,伸直雙腳慢慢提升再放回,放回時雙腳不要接觸地面,重複做數次,早晚都可以鍛鍊。
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